Как да спрем конските крампи на Чарли в стъпалата и краката през нощта

Кон Чарли е име, дадено на тежки мускулни крампи в краката или стъпалата. Спазмът често се усеща, сякаш мускулите на краката или стъпалата се спазят и след това се затварят в мъчителна болка. Конските крампи на Чарли могат да се появят по всяко време, но някои хора са по-склонни да ги получат през нощта. Най-често срещаната зона за кон Чарли е мускулът на прасеца, но крампи могат да се появят навсякъде в краката или стъпалата. Има някои промени, които можете да направите в диетата и начина си на живот, които могат да помогнат за предотвратяване на нощни крампи, и има стъпки, които можете да предприемете, за да спрете болката на кон Чарли, когато се появи.

<снимка>

Comstock/Comstock/Getty Images

Знайте кога да отидете на лекар за крампи на крака или стъпалото. Някои хора са по-склонни към крампи на краката, като бременни жени и деца с болки в растежа. През повечето време, Чарли конете не са вредни, а просто досада, която ви събужда през нощта. В някои случаи, въпреки това, нощните крампи са индикатор, че имате заболяване или състояние, което може да се наложи да се лекува от лекар. Ако започнете да имате крампи на коне на Чарли, след като сте били изложени на олово или друг токсин, трябва да отидеш на лекар. Кажете на Вашия лекар за крампи на краката, ако имате диабет, плоски стъпала, хипотиреоидизъм, заболяване на периферните артерии, алкохолизъм, болест на Адисон, бъбречна или чернодробна недостатъчност, или ако приемате лекарства за кръвно налягане, приемате орални контрацептиви или сте имали операция за стомашен байпас, според клиниката Майо. Отидете на лекар, ако нощните ви крампи са толкова силни, че не можете да заспите.

<снимка>

Comstock/Comstock/Getty Images

Пийте повече вода, за да предотвратите спазмите на коне на Чарли. Дехидратацията е замесена в причината за крампи на краката и краката. Повечето възрастни се нуждаят от поне 8 големи чаши течност на ден, обикновено повече, ако сте активни или живеете в сух климат. Тази течност трябва да се състои предимно от вода, сок или здравословни спортни напитки. Кофеинови напитки, газираните напитки и алкохолът са склонни да ви дехидратират, така че ги пийте умерено.

<снимка>

Comstock/Comstock/Getty Images

Упражнявай се редовно, и изпънете краката си по време и след тренировка. Хората, които водят заседнал начин на живот, са по-склонни да получат кон Чарли. Нежното упражнение на краката преди лягане може също да помогне на кръвта да тече надолу към краката ви и да предотврати крампи на краката. През всеки ден, спирайте и разтягайте прасците и краката си често.

<снимка>

Comstock/Comstock/Getty Images

Вземете много калций, калий и магнезий във вашата диета. Яденето на банани ще увеличи калия ви и може да помогне за предотвратяване на появата на крампи на коне на Чарли. Вземете добавка с калций и магнезий и включете повече млечни продукти в диетата си, за да увеличите тези хранителни вещества.

<снимка>

Comstock/Comstock/Getty Images

Направете други малки промени в начина си на живот, за да избегнете коне с чарли. Не седнете със скръстени в коленете крака. Избягвайте да носите високи токчета за продължителни периоди от време. Носете удобно, поддържащи обувки. Разхлабете чаршафите от краката си, така че краката и стъпалата ви да не се схванат.

<снимка>

Comstock/Comstock/Getty Images

Масажирайте краката на детето си, когато получи конче Чарли през нощта. Децата със спазми на краката ги получават, защото костите им растат по-бързо от мускулите и мускулите им се чувстват напрегнати през нощта. Уверете детето си, че току-що изпитва нарастващи болки и че това е нормално.

<снимка>

Comstock/Comstock/Getty Images

Докато изпитвате крампи, опитайте една от тези техники, за да го спрете. Внимателно разклатете засегнатата област. Докато лежи в леглото, внимателно започнете да насочвате пръста на крака си нагоре към пищяла си, опитвайки се да разтегнем прасеца. Вдигнете коляното си към гърдите си и го прегърнете към себе си; обиколете крака си в глезена. Ако конят Чарли не се облекчи, докато лежите в леглото ви, станете и се разходете или вземете топла вана. ако трябва, помолете някой наблизо за масаж на краката.