Как да се подобри солеус

баскетболни играчи , инлайн скейтъри и скиори са сред тези спортисти, които признават необходимостта да се простират и укрепване солеус защото това долната част на крака мускулна играе жизнено важна роля в изправено положение, тичане, катерене и скачане . Танцьори преследват гъвкава солеус защото това им помага да се постигне меко кацане , което прави танц появи без усилие . Когато солеус е стегнат , болка и нараняване може да доведе . Всеки, който страда от теле , арх и Ахилесовото сухожилие болка или който желае да се избегне живеещи такава болка може да се възползва от упражнения, които нежно се простират солеус , от външната страна на прасеца. Нещата ще трябва
Здрава , стол с висока облегалка
Low стълби и перила
Small купчина книги
Resistance банда MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1 < р > Стойка изправен гърба на здрав стол , хванете облегалката на стола за поддръжка и привеждане на краката си на широчината на раменете с пръсти обърнати напред . Целта е да се ангажират мускулите солеус отколкото квадрицепсите като бавно се покачва върху топките на краката . Повдигнете петите , колкото е възможно , преди да ги спускане и повторете вдигане и спускане от 10 до 15 пъти .

2

Застанете на ръба на стълбите с петите , висящи от ръба на стълбите . Хванете близкия парапет за подкрепа и бавно се покачва върху топките на краката , повдигане на петите , колкото е възможно , преди да ги понижава . Извършване на три серии от 10 повторения.


3

Застанете с крака на ширината на раменете и краката обърнати напред . Свийте коленете и по-ниски себе си да клекнало положение. Поставете ръцете си пред вас , за да запази равновесие . Дръжте участък в продължение на 10 до 15 секунди.

4

Седнете в една стабилна, висока облегалка стол с краката си заедно. Поставете една малка купчина от книги на пода пред вас и почивка на топките на краката си върху книгите , позволявайки на петите , за да останат на пода . Повдигнете петите , доколкото е възможно , при натискане на сводовете на стъпалата към пръстите на краката. Спуснете петите и повторете 15 до 30 пъти .

5

Седнете на здрав стол, докато хванете банда съпротивление и в двете ръце. Увийте лентата около топката на десния крак , покриваща долната страна на пръстите на краката. Издърпайте на бандата , докато ви насочи пръстите на краката и да продължи да се изтеглят на бандата , както ви се огънат крак. Повторете точка и шнур 30 пъти , преди да преминете към левия крак.