Как да направим обрата Leg

Когато сте оценка на резултатите от вашите коремни упражнения , може да погледнете в предната част на торса си , за да видите , ако сте разработване на емблематичната шест пакет . Но вие също трябва да се провери от двете страни на корема си , както добре. В косите на своите страни не са толкова видими като ректус абдоминис , върху предната част на корема , може да стане . Но тези странични коремни мускули добавят мощност към тенис инсулти и голф изстрела и подпомагат с различни движения, особено когато се извие торса си . Крак обрат упражнения може допълнително целта си за разработване на силно корема. Имате пет до 10 минути аеробни упражнения като загрявка преди да упражните правото си на косите коремни мускули . Инструкции
Лъжата Leg Twist

1

Lie лицето на пода с ръце разширени от двете ви страни и краката си заедно , така че тялото ви образува " T " форма.
< Бразилски> 2

Удължете краката си направо към тавана , запазвайки краката си заедно. Огънете колената леко и да се движат краката си като една единица време на цялото упражнение .


3

долната част на краката си , доколкото е възможно в дясно . Ако не можете да докоснете външната част на десния си крак на пода .

4

Повдигнете краката си към стартовата позиция , но продължи да се движи по целия път на ляво , докосвайки външната страна на левия си крак , за да пода , ако е възможно . Извършване на 10 до 20 повторения на всяка страна .


Сгушен Leg Twist

5

Седнете на пода с краката си разширени пред вас . Облегни торса си обратно около 45 градуса и поставете ръцете си зад вас , разпространи малко по-широка от широчината на раменете . Насочете пръстите си далеч от тялото си .

6

Вдигнете краката си нагоре около 8 до 12 инча , оставането им заедно . Това е началната позиция .

7

Договор корема , наведете коленете си и да извие краката си наляво. Свийте коленете си до 90 градуса или повече . Позволете дясната тазобедрена да напусне етаж , но имайте си горната част на торса , както все още е възможно по време на цялото упражнение . Дръжте краката си в контакт един с друг по всяко време.

8

Връщане в изходно положение .

9

Повторете обрат надясно , като се използват едни и същи движения и след това се върне в изходно положение , за да завършите едно повторение. Извършване на 10 до 12 повторения.