Как да Скачане на въже за силни и бързи крака

Скачането на въже е ефективен сърдечно-съдови упражнения , но може също да бъде използвана за развитието на вашата скорост и сила крак. Боксерки и други спортисти са използвали въжета за скачане в продължение на години , за да се развиват тези фитнес характеристики. Уверете се, че Скачане на въже е правилната дължина от стои на средата и дърпа дръжките до мишниците си . Ако краищата на въжето достигнат мишниците си , че това е правилната дължина . Ако тя е прекалено дълъг, завърже на възел или два в средата на въжето, за да го съкрати . Ако тя е прекалено кратко , изхвърлете го и изберете друг . Нещата ще трябва
Скачане на въже на MarketBook.bg Покажи повече инструкции
Double Unders

1

Задръжте дръжките и стоят с краката си заедно и по средата на въжето зад вас. Приберете лактите в ребрата ви и дръжте ръцете си в хип- височина .

2

Използване на китките си , лек удар въжето нагоре и над главата си . Тъй като въжето се доближава краката си , прескача . Land леко на топките на краката си . Продължи размаха над главата на въже и скачане . Създаване на постоянен, но енергичен ритъм.


3

Когато сте готови , да се увеличи скоростта на въжето завои и скочи малко по-високи . Сега Въжето трябва да се обърнат два пъти за единична скок. Това се нарича двоен под . Land леко на топките на краката си и да се върне към скачането на въже нормално.

4

Направете втори двоен под и се върнете към скачането на въже нормално. Опитайте се да свържете две , три, четири или повече двойни Unders заедно. Практика редовно , докато не може да направи 20 или повече двойни Unders в един комплект . Наем Висока Коляно спринтове MarketBook.bg: 5

Задръжте дръжките и стоят с краката си заедно и средата на въжето зад теб. Приберете лактите в ребрата ви и дръжте ръцете си в хип- височина .

6

Използване на китките си , лек удар въжето нагоре и над главата си . Тъй като въжето се доближава краката си , прескача . Land леко на топките на краката си . Продължи размаха над главата на въже и скачане .

7

Преминете от двойни крачка скокове да джогинг на място. Продължете, докато са установили постоянен, но енергичен ритъм.

8

Увеличете скоростта на краката си и въжета на завоите . През 10 -те стъпки , да се увеличи височината на коленете си , докато бедрата ви да са успоредни на пода .

9

Поддържане на високо коляното действие и да се увеличи скоростта на вашия въже се превръща , докато не се случва толкова бързо, колкото можете. Последователно това темпо в продължение на 30 до 60 секунди или за толкова дълго, колкото можете .