Как да Скачане на въже за силни и бързи крака
Скачане на въже на MarketBook.bg Покажи повече инструкции
Double Unders
1
Задръжте дръжките и стоят с краката си заедно и по средата на въжето зад вас. Приберете лактите в ребрата ви и дръжте ръцете си в хип- височина .
2
Използване на китките си , лек удар въжето нагоре и над главата си . Тъй като въжето се доближава краката си , прескача . Land леко на топките на краката си . Продължи размаха над главата на въже и скачане . Създаване на постоянен, но енергичен ритъм.
3
Когато сте готови , да се увеличи скоростта на въжето завои и скочи малко по-високи . Сега Въжето трябва да се обърнат два пъти за единична скок. Това се нарича двоен под . Land леко на топките на краката си и да се върне към скачането на въже нормално.
4
Направете втори двоен под и се върнете към скачането на въже нормално. Опитайте се да свържете две , три, четири или повече двойни Unders заедно. Практика редовно , докато не може да направи 20 или повече двойни Unders в един комплект . Наем Висока Коляно спринтове MarketBook.bg: 5
Задръжте дръжките и стоят с краката си заедно и средата на въжето зад теб. Приберете лактите в ребрата ви и дръжте ръцете си в хип- височина .
6
Използване на китките си , лек удар въжето нагоре и над главата си . Тъй като въжето се доближава краката си , прескача . Land леко на топките на краката си . Продължи размаха над главата на въже и скачане .
7
Преминете от двойни крачка скокове да джогинг на място. Продължете, докато са установили постоянен, но енергичен ритъм.
8
Увеличете скоростта на краката си и въжета на завоите . През 10 -те стъпки , да се увеличи височината на коленете си , докато бедрата ви да са успоредни на пода .
9
Поддържане на високо коляното действие и да се увеличи скоростта на вашия въже се превръща , докато не се случва толкова бързо, колкото можете. Последователно това темпо в продължение на 30 до 60 секунди или за толкова дълго, колкото можете .