Coaching
екстремни спортове
фитнес
Бойни изкустваКак да получите Four Pack за Жени за начинаещи
стабилност топка
Медицина топка
Гири
Пилатес пръстен на MarketBook.bg Покажи повече инструкции
Eating Evolution
1
Напълнете наполовина на плоча си с цветни плодове и зеленчуци по време на всяко хранене . Колкото по -колоритен е тя, толкова по-разнообразна и здравословна вашата диета. Стойте далеч от мастни боклуци храни като пържени картофи . При готвене с масло, използвайте такива, богати на ненаситени мазнини, като зехтин или масло от рапица .
2
Яжте по-малко червено месо . Риба, пиле , ядки и боб са всички здравословни алтернативи протеин . Да не се яде говеждо , свинско и агнешко месо повече от два пъти в седмицата. Също така се избегне горещи кучета , бекон и колбаси, които са нездравословни , преработени меса.
3
Напълнете една четвърт от чинията си с пълнозърнести храни . Цели опции зърно включват кафяв ориз , пълнозърнест макаронени изделия и пълнозърнест хляб. Избягвайте рафинираните зърнени храни, които включват бял ориз , бяла паста и бял хляб . Пълнозърнестите храни да ви помогнат да контролирате теглото си .
4
Пийте вода с всяко хранене . Водата е най-добрият избор , тъй като има никакви калории и помага да се отървете от токсини и отпадъци от тялото ви. Soda и сокът имат големи количества захар , докато алкохолът е пълна с празни калории.
Анаеробно действие
5
Хвани пет -килограмова медицина топка да започне топката за стабилност таза криза наклон . Легнете върху топката стабилност с гръб и главата натиска срещу него. Задръжте медицина топката пред гърдите си с лактите свити. Дръжте краката си заедно на пода и колената сгънати по време на цялото упражнение. Стегнете корема и повдигнете нагоре, докато раменете ви са на разстояние от топката. Натиснете медицина топка , докато се удължи ръцете си . Направете три серии , 12 до 15 повторения на серия , и да вземе 30 -секундно прекъсване между сериите .
6
Застанете с краката си заедно за изпълнение на постоянната велосипеда. Свийте коленете си леко , поставете двете си ръце зад главата си и посочи лявата си пръсти към пода . Стегнете корема и повдигнете лявото коляно , докато усукване десния си лакът към коляното си . Направете 20 повторения за всяка страна .
7
Легнете с лице нагоре с една гира във всяка ръка, за да извършите пуловер рамо прав крак криза . Разширете ръцете си над главата си на пода. Повдигнете краката под ъгъл от 45 градуса . Това е вашата начална позиция. Движете ръцете си нагоре над гърдите си , повдигнете раменете си от пода и повдигнете краката си , докато те са перпендикулярни на пода. Връщане в началото , без да позволяват на краката да докосват пода . Направете три серии , 15 повторения на серия , и почивка в продължение на 30 секунди в между сериите .
Cardio Circuit
8
Поставете Пилатес пръстен пред вас на пода да започне високи колене . Стойка отляво на пръстена . С всяка стъпка, която направи , донесе колене до гърдите си . Бързо стъпка десния крак вътре и след това вляво . След това стъпка десния крак , а след това в ляво . Повторете в продължение на 30 секунди. Това упражнение работи предимно по-ниски корема .
9
Влез в дъска състояние да изпълнява алпинисти . Дръжте гърба си изправен и разширени ръцете си директно под раменете си . Вдигнете лявата си коляно и бързо да превключвате краката напред и назад , като че ли бяха тичане на място . Повторете в продължение на 30 секунди.
10
Застанете с крака на ширината на раменете , за да извършите Burpees . Свийте коленете си и скочи толкова високо, колкото можете от земята , вдигайки двете си ръце над главата си. Приземи меко на пода , докато се огъват коленете си . Сложете ръцете си пред себе си на пода и скочи краката си обратно в дъска позиция. Направете лицева опора , преди да скочи с двата крака обратно в и да бъдат избирани . Повторете в продължение на 30 секунди.