Как да пуснете Long Distance за начинаещи

Преди да се научи да работи , трябва да ходи. Като начинаещ , вие трябва да започнете с интервали , които микс ходене и тичане , за да изградят своя издръжливост. След като сте в състояние да тече в продължение на 30 минути можете да започнете изграждането на вашия база пробег до място, където да се чувствате комфортно . Нещата ще трябва
Маратонки
Работещи облекло
Хронометър MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Загряване преди всяка тренировка с пет минути бързо ходене . Според д-р William O. Робъртс, MD, няма полза да стречинг преди да пуснете , но затоплянето на тялото си нагоре може да помогне за предотвратяване на наранявания.

2

тече, докато си дъх става тежка и след това преминете към ходене докато не са се възстановили . Правете това в продължение на общо 30 минути.


3

Охладете след тренировка с още пет минути пеша .

4

Повторете тази тренировка три пъти седмица , с най-малко един ден почивка между всяка тренировка . Всеки път , опитайте се да тичам повече и върви по-малко , докато в крайна сметка вие сте в състояние да се кандидатира за 30 минути направо.

5

Постепенно добавете повече разстояние до режийните си тренировки , след като вие сте в състояние да се движат без пеша почивки . Увеличете пробег от не повече от 10 на сто за една седмица , за да се избегне нараняване , докато изграждането на вашия база пробег .