Как да получите Шест - пакет за жени

Изграждане на коремните мускули е възможно в продължение на почти всяка жена , въпреки че тя не взема всеотдайност и постоянство. A ангажимент трябва да бъде направена в няколко области на живота си , преди да можете да постигнете оптимални резултати. Бъдете готови да се изрежат повечето от любимите си храни, мазни и нездравословни навици като употреба на алкохол . Тези продукти причинява наддаване на тегло и дават малка или нулева хранителна стойност. Ако имате проблеми с мотивацията , може да искате да се консултирате с треньор или поставиха подобни цели с един приятел да се повиши мотивацията . Нещата ще трябва
треньорски
Здрави обувки за бягане храна
свободно тежести MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Започнете проста , здравословна диета. Crash диети може да звучи привлекателно , а понякога и предлагат бързи резултати за отслабване , но те ​​могат да причинят повече вреда, отколкото полза за тялото си. Веднага след като спре катастрофата диета , най-често , всички загубили тегло се връща - и понякога се добавя допълнително тегло . Това е най-добре да се яде просто . С яденето 5-6 малки хранения на ден , вие ще поддържате метаболизма бягане, което ще помогне за увеличаване на скоростта на метаболизма и , на свой ред , да изгори повече калории. Съсредоточете се върху консумацията на диета с високо съдържание на постно протеин , листни зеленчуци и плодове , с минимални пълнозърнести храни и много минимални сложни въглехидрати и здравословни мазнини , които се намират в вещества, като например фъстъчено масло . Не забравяйте, че по-малко количество на съставки, които са включени в даден елемент, по-естествен и следователно здрави тя е за вас .

2

Започнете ефективна сърдечно-съдови тренировка . Може би вече сте определили коремните мускули под слой от мазнини , така че просто може да се наложи да се хвърли първо тлъстината . Започнете сърдечносъдово рутинни, че е със средна интензивност, като джогинг , каране на колело или спортно ходене . Правете това в продължение на 30 до 40 минути на ден . Ако не разполагате с време за средно - интензивност, 30 - за рутинна 40 минути на ден , да създаде едно , че е кратко въпреки интензивен. В този случай , може да искате да стартирате интервали от време, което означава, че колкото спринт продължение на няколко минути , пеша за две минути , и така нататък.


3

Тегло влак , без да го престараване . Започнете с навсякъде от 10 до 15 повторения в комплекти от не повече от три до четири на площ от тялото си. Повдигнете тежести всеки друг ден . Ако прекалява тегло обучение , може да се нараните и върна напредъка вече сте направили .

4

Започнете поредица от строго коремни упражнения. Това може да се извърши по определените коремни машини в местния фитнес или в уюта на вашия дом . Изпълнете 15 повторения с три комплекта от всяко упражнение . Някои примери за коремни упражнения са стандартната криза и криза извършва в позицията на велосипеда . Крънч велосипед е стандартна криза с движения на въртене на педалите краката , макар и да внасят лакът МИЕТ коляното на другия .