Leg тренировка за възрастните жени

Жените, които искат да поддържат телата си пъргав и здрав , тъй като те пораснат необходимо включването на редовни физически упражнения в седмичния си рутина. Центровете за контрол и превенция на заболяванията препоръчва по-възрастни хора да получат най-малко 150 минути умерени упражнения на седмица. За да насочите краката си конкретно, изберете упражнения, които са нежно върху вашите стави - ​​като например йога участъци - и да ги комбинира с кардио упражнения, които работят на краката , като ходене , джогинг , плуване или елипсовидна рутина. Модифициран Downward изложение Dog

Тази версия на Downward изложение Dog дава краката си една добра тренировка , без добавената китката или рамото съвместен натиск - нещо, което може да бъде причина за загриженост за жените, тъй като те възраст . За да изпълните това упражнение , ще имате нужда от здрав стол или стена. Застанете на около 2 метра от стол или на стената и поставете краката си хип- разстояние един от друг. Уверете се, че пръстите са насочени право напред от вас . Панта напред в бедрата и или поставете дланите си директно върху стената пред себе си , на гърба на един стол или на седалката на стола , в зависимост от вашето ниво на гъвкавост. Трябва да почувствате мускулна ангажимент по протежение на цялата задна част на краката и бедрата . Задръжте това положение за 30 секунди до една минута.


Седнала Leg Асансьори

Седнала крака лифтове са ефикасен крака тренировка, която може да бъде изпълнена , дори и ако сте жена с въпросите на мобилността . За да изпълните това упражнение седне на ръба на надежден стол с прав гръб и краката си на пода . Удължете краката си далеч от стола , докато двата крака са прави . Поддържане на вътрешната част на бедрата залепени заедно , започнете да вдигне двата крака от пода , както е високо, колкото можете . Включете вашия основните мускули, за да ви помогне да повдигнете краката дори малко по-високи . Вие може да искате да се задържи на седалката на стола или облегалките за по-голяма подкрепа на време това упражнение . Дръжте краката си във въздуха, за 1-2 броя и да се върнете краката си на пода. Извършване на 10 до 15 повторения или да спре веднъж мускулите ви са уморени .