Подвижен рамо в Pushups

При извършване на лицеви опори , вашата раменна става и раменния пояс трябва да остане стабилен . Ако установите, че рамото ти е подвижен , или на спускане или изкачване фаза на лицева опора , трябва да погледнете в техниката си . Това е известен като winging лопатката , което може да бъде причинено от нестабилност или слабост в мускулите и ставите . Сценарият скапуларния

скапуларния е вашият раменния пояс , или плешка . Когато правите лицеви опори , скапуларния трябва да остане относително стабилен . В долната позиция , плешките да се съберат в състояние известно като лопатката прибиране , и в горната част, те трябва да се движат отделно в състояние известно като лопатката удължение . Това свободно движение е от жизненоважно значение за здравето на рамото , отбелязва треньор сила Ерик Креси . Trouble възниква обаче, когато плешките прекомерно прибират или чертая , което го прави да изглежда като вашата раменния пояс е подвижен .


Съхранявайте вашия Form

Shoulder търкаляне може да се обостри с редица други общи грешки техника . Те включват вдаден главата си към пода , оставяйки вашите ABS висят свободно , така долната част на гърба спадове и извършване на лицеви опори с ограничен обхват на движение , според треньор Тони Gentilcore . За да коригирате това , Gentilcore препоръчва да се запази брадичката засечено , предпазващи вашите glutes и корема и ръцете ви при около раменете .