Как мога да получа по-силни ръце за Баскетбол

? Баскетболистите изискват силни ръце, за да вземете борби и да контролира топката, докато дрибъл и стрелба . Пръста контрол е важно, тъй като цялата дланта рядко се прилага на топката по време на игра . A щипка сцепление, и сцеплението с участието на палеца , се използва по-често в баскетбола от смачкване сцепление, където палецът не е замесен. Упражнения , използващи широки предмети помага да се разработи сцепление щипка . Преди да започнете тренировъчна програма , не забравяйте да се консултирате с лекар. Нещата ще трябва
Медицина топка
Kettlebells
Тегло плочи
Кафе кутии MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Throw и да хванете медицина топки, за да се засили цялата страна, включително сухожилията, ставните връзки и ставите . Медицинската топка правомощия обучение мускулни движения , които участват в преминаване и наваксване на баскетбол. Хвърли лекарство топка на разстояние таблото . Хвани с двете си ръце , издърпайте топката във вашата брадичка и земята, върху двата крака със стабилна основа, за да се подобри вашия спря способност .

2

Дръж се за долната страна на Kettlebell с една ръка. Хванете Kettlebell за определен период от време, за да изгради мускулна издръжливост в ръката си . Увеличаването на тази форма на сила помага баскетболист задържат топката, когато защитник сръчква или swats при него, след като грабна отскочилата или бране си дрибъл .


3

Grab два широко рамки плочи и ги поставете заедно с гладки страни гледа навън. Bodybuilding.com съветва алчен плочите с палеца си върху една плоча и пръстите си, от друга плоча и повдигане. Задръжте плочите толкова дълго, колкото е възможно , за да подобри вашето щипка сцепление . Започнете с две 2 1/2-pound плочи и добавете съпротива като щипка сцепление укрепва .

4

Задръжте кафе може да е натежала със съчми , сачми или винтове една ръка в даден момент. Задръжте , докато мускулната умора комплекти инча Вземете ръката си размер и сила предвид преди да изберете размер на кафето може да можете да използвате. Залепете капака затвори за осигуряване на съдържанието на кутията .