Как да получите Small Tummy

A малък, стегнат стомах е атрибут , желан от всички. Въпреки това, много хора намират за загуба на излишните мазнини в коремната област труден подвиг , тъй като тя изисква дисциплина и в двата вашата диета и фитнес рутина. Докато много упражнения схеми се фокусират върху конкретни мускули , опитът да се забележи намаляване на мазнините винаги завършва с разочароващи резултати ; това е така, защото , когато се опитва да намали на място , вие се ангажират мускулите , които са прекалено малки и незначителни , за да направят разлика в цялостното подобряване на фитнес и сила. Вместо това, се комбинират здравословна диета с двете сърдечно-съдови упражнения , които горят калории и съдържание за обучение , която изгаря мазнини , за да се постигне една малка корема . Инструкции
Вие сте това, което яде

1

Разберете как храната влияе на тялото ви . Може да сте чували фразата " Abs започват в кухнята. " Вашата диета играе главната роля, когато става дума за постигане на малък стомах. Това не означава просто да броим калории. Вместо това, то е важно да се разбере как някои храни реагират с тялото си. Някои храни , като например рафинирани въглехидрати , причиняват нивата на инсулина да Спайк, всъщност насърчава съхраняването на мазнини.

2

Изберете органични храни и да се избегне предварително пакетирана или готови за консумация храни като опаковка вечери , които често съдържат добавени мазнини , захари и нерафинирани брашна . Плодове , зеленчуци, постно месо , ядки и пълнозърнести храни са корема - приятелски.


3

Дръжте към периметъра на магазин за хранителни стоки , за най-естествените възможности , и прочетете списъка на съставките на нищо друго. Всичко, с надпис " рафинирано " или " обогатен " трябва да се остави на рафта.
СВЕТЪТ СНИМКИ Your Heart Помпени

4

Blast далеч мазнини с кардио упражнения. Извършване кардио изразходва голямо количество калории , или енергия , в един момент . Комбинирайте това упражнение с органична , нискокалорична диета план и тялото ви ще започне подслушване в по-рано от складираните мазнини, калории.

5

Променете нещата в ежедневието си . Един от най -добрите неща за кардио упражнения е разнообразието . Всичко, което повишава сърдечната честота и работи до една пот е приемливо. Някои общи тренировки включват бягане, колоездене , фитнес упражнения , плуване и спортувате .

6

посвети себе си да се упражнява. Натискането на фитнес веднъж или два пъти ще се окаже разочароващо. За максимални резултати , се вписват в 5-7 дни от кардио упражнения на седмица .

Безплатно A основната програма

7

изгради силна , тонизирана ядро чрез сила обучение . Докато една добра диета и сърдечно-съдови упражнения , така помощ при загуба на мазнини , се уверете, че имате силен набор от корема да се покаже , когато тази мазнина щит е отишъл. Вдигане на тежести или силова тренировка е най-ефективният начин да се засили , форма и тонус на коремните мускули в шест бири .

8

Останете последователна. Стремете се към три непоследователни дни от силовите тренировки на седмица.

9

Извършете основните ходове за увеличаване на основната сила , в това число на дъската , коремни преси или situps и лицеви опори . Междинните или напреднали трениращи могат да използват ръчни тежести или резистентност ленти за увеличаване на трудност.


Запазете спокойствие , за да изгори на

10

Намаляване нивото на стрес може да окаже положително въздействие върху тялото . Стресът отключва хормон, който стимулира организма да се съхранява на мазнини , така че управлението на вашите нива на стрес е важен фактор за постигане на по- малък корема .

11

Practice търпение с вашия фитнес режим , тъй като резултатите не са моментни . Фокусирайте се върху доброто, което правите за себе си и не забравяйте, вашата цел в тялото , като начин да останете мотивирани .

12

Включете се в дихателни упражнения , за да остане спокоен през целия ден . Веднъж на всеки час , да вземе пет до десет дълбоки вдишвания корема , вдишването за пет обвинения и издишване за 10 броя .