Как да направя Water рутинно упражнение

Движение във водата има няколко предимства в сравнение с други фитнес съчетания. Упражнения Water съчетания са много по -щадящи за ставите , тъй като има почти никакво влияние . Тъй като водата създава естествена устойчивост , всеки ход изгаря повече калории, отколкото ако бяхте вън от водата . В допълнение , активността на водата е свързано с по-голям обхват на движение , което означава повече мускулни влакна са ангажирани . Когато движенията се изпълняват правилно , вода упражнение може да осигури една тренировка с висока интензивност , който ще обуслови и тонус на мускулите , докато изграждането на сила . За максимален ефект , направете всяко упражнение в продължение на три минути, преди да се премине към следващия. Нещата ще трябва
Swimsuit
достъп до басейн на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

Step внимателно в басейна и се уверете, че във вода , която идва до малко под гърдите си . Уверете се , че имате достатъчно пространство около себе си , за да извършите енергична дейност .

2

Присъединете ръцете си в лъжичка форма точно под повърхността на водата . Трудно си ръцете нагоре и надолу , докато ги запазват под повърхността на всички времена. Донеси двете колена , за да отговори на вашите ръце , както сте бутане ръцете надолу. Когато ръцете си идват обратно , донесе коленете надолу, докато краката ви се докосват дъното. Този ход работи си косите мускули.


3

Застанете с краката си един от друг и да донесе едно коляно до гърдите си , точно под повърхността. Stomp крака обратно надолу макар и да внасят от друга коляното нагоре. Сменяйте този ход , като левите и десните си крака, като не забравяте да донесе всеки крак обратно надолу към дъното. Разпространение на ръцете си в предната част и заместник бутане всеки един надолу, за да си страна и да го върне обратно нагоре, докато краката ви ще нагоре и надолу. Тези ходове работят тила си , бедрата , гърба, раменете и ръцете .

4

Разширете ръцете си , за да отстрани на повърхността на водата. С раменете гърба и гърдите навън , долна част на ръцете си, за да си страни. Поставя се в хвърляне напред позиция с коленете леко свити . Hop и да превключвате крака , движещи се една срещу друга; движението трябва да приличат на ски. Повторете горните и долните движенията на тялото заедно. Тези ходове работят твоите задните , краката , гърба и раменете .

5

Застанете с ръце по стените , продължен над водата . Без огъване на крака си, тя доведе до , доколкото е възможно , в идеалния случай в хоризонтално положение . Сложете този крак обратно и повторете с другия крак . Повтаряйте това движение , редуващи се между краката . Това работи на коремните мускули .