Най-бързият Push Up и Sit Up Упражнения за начинаещи

Лошата новина е, че те са трудно , но добрата новина е, че ако се практикува последователно , лицеви опори и situps са едни от най-лесните умения за тялото си да свикне с това . Подобрението е бърз и промени физиката са зашеметяващи . Нещо повече , можете да ги правите навсякъде, в почти всяко време. Старт на колене

Започнете с извито коляно лицева опора . След което можете да направите три серии от 10 наведе коляното лицеви опори , започнете да правите едно не- огънат коляното лицева опора , последван от девет сте на колене . Винаги прави най-трудната част първа . След това се опитайте да направите две , без да използвате коленете си и след осем със свити колене . Само да прогресира , когато правите вашите лицеви опори с прав гръб , не увиснала , piking или промъква . Докоснете гърдите си по целия път до пода , изправяне на ръцете си напълно. Вие ще се подобри най-бързо , ако ви дам ръцете си един или два дни между тренировките , за да се възстанови и да получите по-силен .


Използвайте Rack Мощност

Ако имате власт ви рейка може да се използва , тук е друга опция . Поставете мряна в мощността на стелажа, на височината на гърдите . Имате 10 до 12 лицеви опори с добра форма докосва лентата с гърдите си . Когато можете да направите три сета от 12 , можете да намалите лентата с една степен . Започнете от два комплекта от по 10 , прогресира до три комплекта от 12 , след това спуснете летвата още една стъпка . Съхранявайте при него, докато не може да се направят някои на пода . Билд до пет добри лицеви опори на пода, след това прогресира до три комплекта от по пет . Продажба и Наем Нежна Коремни преси

Lie се изправи на пода с коленете си свити. Сложи си ръцете зад главата си . Издърпайте плешките и лактите си назад , без да извие долната част на гърба . Дръжте лактите си в това положение цялата упражнението. Engage коремните си мускули и баста леко брадичката си. Бавно донесе главата и раменете си от тепиха , дърпане гръдния кош към бедрата . Curl , докато не вдигнете горната част на гърба на разстояние тепиха . Бавно се върнете в началната позиция . Повторете 10 пъти . Rest и не повече два комплекта от 10 .


Имате Ball

Легнете по голям упражняване топката , с раменете , гърба и опашната кост на топката. Краката ви трябва да е равна на широчината на раменете , стъпили на пода , а коленете си . Сложи си ръцете зад главата си и прокара плешките заедно , дърпане лактите назад . Дръжте ръцете си в това положение по време на умението . Curl ребрата напред към бедрата . Задръжте за секунда, след това бавно се изправям и долната част на гърба на топката. Направете 10 повторения. Почивка и повторете в продължение на общо три групи по 10.