Как да получите енергия за упражнения сутрин

Morning упражнение може да бъде трудно , въпреки най-добрите си намерения. Какво звучи като добра идея преди лягане може да не изглежда толкова голяма , когато алармата изгасва светло и по-рано. Натискането на бутона дрямка може да изглежда много по- привлекателен , отколкото да работи навън , особено когато е студено и тъмно . Въпреки това, според фитнес треньор Lisa Johnson , един от най-големите ползи от упражняване на сутринта е, че той всъщност се свършва преди дни ви ви sidetracks . Просто трябва да се измъкнем от леглото първо . Инструкции

1

Поставете всичко в нощта преди . Сложи си тренировка дрехи , включително чорапи и бельо, в една купчина до леглото си. Напълнете бутилка вода и я поставете в хладилника , така че е хубаво и студено. Заредете вашия MP3 плейър и да запази вашите слушалки до него. Ако ви потопи във фитнеса , опаковайте фитнес зала чанта със сапун , шампоан , смяна на дрехи и всички други важни неща , които трябва . Поставете го на входната врата, така че е готов да вземете , когато си тръгнеш .

2

Помолете приятел да работя с теб . Още по-добре , има си приятел покана и потвърдете. Дръжте телефона си до леглото си, така че обаждането ви събужда ако алармата не е така. A стоеше дата упражнение с някого, когото очакваме с нетърпение да се видим е мощен мотиватор .


3

себе Напишете бележка и я сложи до вашата аларма , така че сте принудени да го разгледат , преди да връщам се в леглото . Избройте причините , които искате да се изработи и добавете мотивационен цитат . Напиши нови бележки често, за да пазят себе си вдъхновен и отговорно .

4

Затоплете веднага след като станете от леглото . Ако живеете сам , взрив някаква енергия -помпени музика и направи някои скокове крикове или бутам в място . Планировката на йога мат в нощта преди и се направят някои дълбоко разтягане , веднага след като ставам от леглото. Само на пет или 10 минути е всичко, което трябва да се затопли до тялото си и да зареждате до вашата енергия .

5

Публикувай вашите планове за вашите социални мрежи. Членка онлайн, които имате намерение да работят на следващата сутрин и да зададете вашите приятели да ви попитам, ако си го направил . Никой не иска да види всички окуражаващи коментира и признават, че отслабнал .

6

Яжте закуска енергия за повишаване на 1 до 2 часа преди изработване. MayoClinic.com препоръчва пълнозърнести храни , плодове, сок и нискомаслени млечни продукти. Опитайте с чаша пълнозърнеста зърнена с нарязан банан и нискомаслено мляко , или имате нарязани ябълки с ядки масло, поръсена с пшеничен зародиш .

7

Trade кафе за зелен ласкател с лъжичка протеин на прах . Докато кофеинът ви дава сътресение , ласкател ви дава трайно енергия и изобилие от витамини и фибри . Хвърли една шепа от зеле , шепа спанак , шепа нарязани плодове и плисък на портокал или ябълка сок в блендер . Изсипете ласкател в чаша , разбъркайте в протеин на прах , и да го пия по пътя си към фитнеса.