Какво Cheerleaders направят, за да Такова плосък корем

? Мажоретките имат завидни тела. След години на обучение , тези спортисти са не само овладели спорта , но те са впечатляващо добре, също. Не е чудно , че те често демонстрират своите плоски, тонизирана стомаси с корем - Беринг униформи. За щастие , не е нужно да бъде квалифицирана барабанен да имат корема на мажоретка . Кардио

Много мажоретки имат плоски кореми , защото те имат ниска телесна мазнина около техните midsections . За да се отървете от излишните мазнини , мажоретки трябва да се изгарят повече калории , отколкото консумира . За да направите това , мажоретки участват в сърдечно-съдови упражнения по време на тренировка . Например , мажоретките в Marshfield гимназия в Масачузетс трябва да стартират на 10 минути или по-бързо мили в началото на всяка тренировка . Въпреки че не можете да изберете къде да изгаря мазнините , в крайна сметка ще се хвърли на разстояние корема си, ако непрекъснато се изгарят повече калории, отколкото вие ядете .


Сила за обучение

Cheerleading изисква сила и много мускули. Това позволява на спортистите да се сринат с повече мощност и изпълняват трудни каскади перфектно. За щастие , мускулна тъкан също изгаря повече калории, отколкото мастна тъкан , като по този начин улеснява загуба на тегло. За изграждането на мускулите , мажоретките в Worcester State University трябва да попълнят три комплекта от по 20 лицеви опори , три комплекта от 30 клякам, един минути стена седи и три комплекта стойка на ръце лицеви опори срещу стената по време на тренировка .

<Бразилски >
Ab Упражнения

Cheerleaders имат плоски кореми , защото на техните невероятно силни коремни мускули. Спортът изисква много основна сила за акробатика и закърняване , така упражнения за коремните мускули са важни. Мажоретките на Worcester State University направят три групи от по 60 коремни преси за укрепване на мускулите на стомаха . Те също така ще лежат на гърба си и да краката си направо до ъгъл от 90 градуса , брои до 10 и след това бавно ги върна отново , без изобщо да се налага техните токчета напълно докосват пода . И накрая , те носят на краката назад. Те трябва да попълни пет серии от 10 повторения.


Диета

Вярно е, че корема се правят в кухнята. Без значение колко много мажоретки тренират , те няма да имат плоски кореми , освен ако те се хранят правилно . Според " Shape " списание , NFL мажоретки , се препоръчва да се яде една диета, която е богата на постно протеин , като пилешко и риба, както и с ниско съдържание на въглехидрати. Сложните въглехидрати като овесени ядки, киноа и пълнозърнест тестени изделия са добре да се яде преди тренировка , списанието обяснява . В допълнение, те трябва да ядат 20 до 30 грама фибри на ден , за да се избегне подуване на корема .