Упражнения за да запази стомаха Flat в колеж

Много хора имат погрешната представа, че изработването и ако той е здрав , трябва да заемат много време. Само защото сте зает в колеж с изучаване и всички тези социални събития, не значи, че не може да пази тапицерия корема . Опитайте да извършите някои лесни , ефективни упражнения в уюта на собствения си стая в общежитието . Съсредоточете се върху включително целеви упражнения за коремните мускули, за да изгради тесни , силни мускули и извайвам своя път към по-тънка талия. Крънч

Основната криза често има лоша слава , но ще можете да получите резултати , ако го правиш правилно . Започнете по гръб на пода лежи плоска, ръцете ви предоставяме право надолу до тялото , дланите надолу. Bend в коленете така, че ходилата ви да са стъпили на пода. Engage си ядро ​​от завиете в долната част на корема и шнур на талията , обединяващ торса нагоре . Отиди толкова далеч, колкото можете, без повишаване на долната част на гърба от пода. Долната част на гърба надолу към първоначалната си позиция.


Jack Knife Situp

нож жак situp цели мускули ректус абдоминис , предната част на корема си . Той също така работи на косите коремни мускули от двете страни . Легнете на пода , ръцете и краката разширени право надолу . Едновременно с това, вдигнете краката и торса , огъване на колената и привеждане в гърдите си, за да бедрата си . Върнете се в изходна позиция , запазвайки си изправен тялото подравняване , като не се накланя на една страна или другата страна по време на движението .