Притискането Abs за плосък корем

Workouts , които изискват от вас да затегнете или стиснете си корема се смята от мнозина за тайната на плосък корем . Въпреки, че това ще ви води в правилната посока , не упражнение ще забележите намаляване на мазнините . С цел да се постигне по- плосък корем , трябва да комбинирате аеробни упражнения, здравословно хранене и сила обучение упражнения. Аб тренировки може да се направи с прости аб изстисква и движения на работното място или у дома . Обратните Ab Curl

Легнете на пода по гръб с ръце надолу към вашите страни. Поддържане на бедрата на пода , сгънете коленете и повдигнете краката си към гърдите си. Повдигнете бедрата ви и да доведе по-близо до гърдите си колене чрез изстискване коремните си мускули . Върви бавно, за да се уверете, че ССБ правят работата на повдигане бедрата си и да се избегне люлее краката си . Чрез изстискване коремните си мускули , вие се насочвате вашия долната предна ABS, както и вашата страна корема . За да направите това упражнение по-интензивна , дръжте лактите си на пода с ръце във въздуха .


Коремна Hold

Седни височина на ръба на един здрав стол . Поставете ръцете си на ръба на стола, на всяка страна от вас, с пръсти , сочещи към коленете си . Това е вашата начална позиция. Повдигнете краката си от 2 до 4 см от пода. Стиснете коремните си мускули и се отлепва от стола с помощта на ръцете си. Дръж си задника и от стола за пет до 10 секунди или по- дълго, тъй като вие сте в състояние да задържа себе си нагоре . Донесете себе си обратно в изходна позиция . Повторете в продължение на една минута.