Какво да ядем след тренировка за плосък корем

Ако искате да получите плосък корем , изработване е определена стъпка в правилната посока. Но физически упражнения няма да се превърне тялото ви. Можете също така трябва да се следват дисциплиниран диета, за да се уверете, че не отмените вашия прогрес от фитнеса. След тренировка, първата си възможност за подкрепа - или да се противодейства - вашият плосък корем план упражнение е вашето мнение тренировка хранене. Осъществяване на подходящи хранителни избор може да помогне за засилване на здравословни навици . Консултирайте се с вашия лекар, за специални хранителни съвети. Калория Съображенията

Ако се опитвате да изравнявам стомаха , всяка калория е от значение. Без значение какви храни ядете, вие трябва да бъдете сигурни, да консумират по-малко калории, отколкото изразходват всеки ден, за да отслабнете . Макар че може да има доста апетит след тренировка , се опитайте да не ядете повече калории, отколкото изгарят по време на тренировка . Ако сте си след тренировка хранене малък, няма да се налага да се притеснявате за рязане назад, така много по-късно през деня. Размерът на вашата храна може да варира в зависимост от вашия избор на упражняване; 160 -килограмов човек изгаря 533 калории на час на аеробика с голямо въздействие , но само 204 калории на час ходене на 2 - mph темпове .


Protein

Протеинът е важен хранителен елемент за възстановяване на тренировка . Протеин помага за ремонт тъкани , увредени от интензивността на упражнение , а изследванията от емитирането на юни 2009 г. " на лекаря и Sportsmedicine " бележки , консумация на протеин поддържа печалби на чиста мускулна . Muscle изгаря повече калории в покой , отколкото на мазнини , така че покачване на мускулна маса може да допринесе за подпомагането на вашите плосък стомаха цели. Изборът нискомаслени източници на протеин може да помогне да калории в шах. Помислете тилапия , скариди, нискомаслено сирене или пиле без кожа на гърдата за вашия източник на протеин след тренировка . Продажба и Наем Въглехидрати

Въглехидратите осигуряват на тялото си с енергия така че можете да се ангажират с интензивни тренировки, които ще ви помогнат да постигнете плосък корем . Но това не значи, че не се нуждаят от тях след тренировка . Хранене и фитнес изследовател Lyle McDonald отбелязва, че въглехидратите също играят роля в пост- тренировка за възстановяване на мускулите . Разбира се, отнема твърде много въглехидрати може да ви избута вашия калориен бюджет , така че може да искате да се придържате към хранително- опаковани, с по-ниско калорични сложни въглехидратни източници, като например ябълки , банани , кисело мляко, или на малки порции пълнозърнести храни. < Бразилски>

Fat

Докато мазнините в храната не се включва директно в тялото мазнини , то е калория гъста и яденето на твърде много мазна храна може да направи по -трудно да се постигне целта си на плосък корем. Въпреки това, докато мазнините не играе мускул - специфична роля като протеин след тренировка хранене , мазнини е жизненоважен хранителен елемент за цялостното здраве . Според проучване от изданието на списанието Декември 2003 " Затлъстяване Research " тялото ви изгаря ненаситени мазнини по-ефикасно , отколкото наситените мазнини след тренировки. По този начин, ако трябва да има източници на мазнини с вашия пост - тренировка хранене , яде ненаситени мазнини като ядки или авокадо, а не наситени мазнини като масло .