Колко ли трябва да изпълняват за плосък корем

? За да получите плосък корем , трябва да горя на разстояние от мазнини , харчейки повече калории , отколкото консумира всеки ден . Вие не можете да спот- намаляване на мазнините в стомаха , като направите аб упражнения ; имате нужда да отслабнете навсякъде да изравнявам корема си . Размерът на упражнение , което трябва да направите, за загуба на тегло зависи от това колко калории тренировки горят и колко ефективно те изграждане на мускули . Изберете по-интензивни кардио и сила обучение упражнения, за да получите плосък корем с по-малко физически упражнения. Бройте калориите

Калориите са мярка за енергията, която получаваме от храната. Наддаването на тегло се дължи на консумация на повече калории всеки ден, отколкото изразходвате . За да загубите 1 килограм , което трябва да изгори 3500 калории повече , отколкото консумира . С изгаряне на допълнителни 250 калории на ден , можете да загубите половин килограм само за две седмици, или 2 лири на месец . За да разбера колко упражнение , което трябва да направите, всеки ден, за да отслабнете , запишете калории консумирате и навивам всеки ден .


Създаване на калориен дефицит

Използвайте дневник за записване на това, което ядете и пиете всеки ден и да се изчисли колко калории консумирате . Запишете всичко на физическата активност , което правите всеки ден в продължение на колко време и колко калории изгаряте тези дейности . Или , можете да носите спортен часовник , пулсомер , крачкомер или друго устройство, което по-точно измерва колко калории изгаряте . В края на деня , на калории изгаряте трябва да надвишава броя на калориите, които се консумират . Намалете приема на калории като са избрали за ниско калорични храни като зеленчуци , пълнозърнести храни и постно източници на протеин , както и от запазване на Вашия размера на порциите в шах.