Защо никога не трябва да пренебрегвате ядрото си

Споделете това в WhatsApp

Защо никога не трябва да пренебрегвате ядрото си? Когато става въпрос за тренировки за любимите ви спортове, изкушаващо е да се съсредоточите върху разработването на по-умели движения и специфични силни страни . Въпреки това, преди да се забъркате в детайлите, добра идея е да запомните последователните упражнения за укрепване на ядрото. Фокусирането върху по-специфичните умения може да означава игнориране на основите на доброто, всестранна физическа форма.

Когато не тренирате с кардио тренировки или вдигане на тежести, лесно е да се игнорират тези упражнения, насочени към укрепване на самото ядро. това е грешка, все пак.

Основните упражнения подобряват цялостното здраве и мобилност. В допълнение, те правят възможно безопасното вдигане на тежести, коригира лоша форма или стойка за предотвратяване на нараняване, и насърчава общата физическа сила и ловкост.

Силните основни мускули ще улеснят други дейности, от размахване на стика за голф или тенис ракета, до увеличаване издръжливост при бягане . По-слаби и по-малко гъвкави основни мускули, от друга страна, ще направи момента в крайниците ви по-труден и по-малко мощен, тъй като голяма част от вашата физическа сила идва от вашето ядро.

Докато някои програми за спортно обучение може да дадат приоритет на ядрото повече от други, почти всички спортове изискват основна мощност.

Вашето ядро ​​е повече от коремни

Докато много хора свързват основните упражнения с ефектния корем, ядрото има много мускулни слоеве за поддържане. Ядрото се отнася до голяма група мускули, които обграждат гръбначния стълб и защитават вътрешните органи.

Най-видимите коремни мускули са само в горния слой. Останалата част от ядрото е направена от слоеве мускули, които обграждат торса и гръбначния стълб, включително:

• Напречният корем, който обгражда гръбначния стълб и съставя „корсета“.
• Два слоя наклонени мускули, които ни помагат да завъртим торса си и да се наведем настрани.
• Най-горните коремни части, Наречен ректус на корема , които огъват торса напред и съставят видимия корем.
• Мускули на тазовото дъно, които поддържат долните органи.
• Мускули на гърба, които държат гръбначния стълб на място.
• диафрагмата, който до голяма степен е отговорен за нашето дишане.

Всеки от тези мускули е жизненоважен за ежедневните дейности, както и за спорта и физическото представяне.

Всеки спорт и дейност използва основната сила

Ядрото поддържа цялата мускулна система. Използваме го постоянно в ежедневните дейности, включително всеки път, когато ставаме или сядаме. Ядрото също е неразделна част от дейности, толкова прости, като стоене и държане изправени.

Важно е да изградите сила в сърцевината, преди да можете да изградите сила в други части на тялото. Има много упражнения, които са по-трудни и дори опасни, ако се изпълняват със слабо ядро.

Например, много хора изпитват затруднения при правенето на лицеви опори поради необходимостта от изграждане на сила на ядрото. Това може да бъде показано от областите на бедрата и стомаха, които увисват по време на лицевата опора. Слабо ядро ​​може да се види и при вдигане на тежести. Ако мъртвата тяга нарани гърба ви или ви принуди да се наведете напред, за да завършите повдигането, това е знак, че трябва да правите повече упражнения за укрепване на ядрото.

Ако откриете, че трябва да прекомпенсирате с алтернативни мускулни групи, когато изпълнявате упражнение, струва си да работите върху ядрото, за да изградите силна основа за по-широка физическа активност.

Подобрете стойката си

Лоша стойка, като прегърбване и спускане през раменете, стомах, и над таза, носи износване на гръбначния стълб. Лошата стойка също може да увеличи вероятността да се нараните по време на движение и тренировки.

Силните основни мускули насърчават изправената стойка. Това ни позволява да използваме други мускули без риск за тялото си. Освен това позволява дълбоко дишане, когато е необходимо, което ни прави по-малко вероятно да се изморим по време на тренировка.

Добрата стойка също ще увеличи положителните ефекти, които получавате от практиката и тренировките като цяло. По същото време, изправената стойка обикновено предизвиква чувство за самочувствие.

Подобрете баланса и стабилността

Вашето ядро ​​е отговорно за стабилизирането на тялото ви. Това е важно за бързо превключване на посоките. Може също да се нуждаете от стабилност, за да балансирате върху несигурен обект или да направите голям замах с бухалка, бухалка или ракета.

Всеки вид завъртане или бързо движение предизвиква баланса ни и изисква ангажирано ядро. Този баланс може също да ви предпази от падане или дори може да помогне за предотвратяване на спъване по неравен терен, което не само ще повиши производителността, но и ще предотврати наранявания.

Ангажирайте ядрото по време на физическа активност

Трябва да се активира силно ядро. Много хора са развили силно ядро ​​от тренировките си. Въпреки това, те не винаги ги ангажират, когато трябва. В такъв случай, важно е да не прекалявате с основните си упражнения и да рискувате нараняване.

Вместо, важно е да се възползвате от тези мускули, които вече имате, и да ги използвате добре. Можете да направите това, като увеличите информираността си за своето ядро ​​по време на обичайните си дейности. Това ще ви помогне да ангажирате ядрото си.

Вашите основни мускули могат да бъдат ангажирани по време на тренировки и практики. Може също да е добра идея да сте наясно с тях и по време на почивка. Забележете всеки път, когато сте прегърбени или бихте могли да изправите стойката си, докато оставате в спокойна позиция. Колкото повече го правиш, толкова повече ще стане втора природа за вас.

Как да започнете да добавяте укрепване на ядрото към вашата тренировка

за щастие, има много основни дейности за укрепване, които изискват минимално оборудване. Много основни упражнения могат да се правят навсякъде и не изискват специално оборудване. Те включват дъски, повдигане на краката, мостове, и много от позите, включени в йога практиките. Балансиращите пози също са начин за укрепване на ядрото, като същевременно помагат за подобряване на пъргавината за спортни постижения.

За тези, които са готови да се заемат сериозно със силата на ядрото, оборудване за рутинни упражнения, като които се използват в пилатес , може да ви помогне да развиете силна база. Това ще ви насочи към по-мощна и пъргава физическа сила.

в крайна сметка, силата на ядрото ви поставя основата за физическо представяне. Това е особено важно при спортове, които включват много движение и баланс. Силата на сърцевината ви помага да поддържате стабилен модел на дишане по време на кардио активността. Освен това помага за вашата физическа стабилност и баланс по време на тежки физически маневри. По-силното ядро ​​ще позволи повече гъвкавост и мобилност от по-слабото ядро, както и повече сила зад физически движения.

Мненията и мненията, изразени в тази статия, са на автора и не отразяват непременно възгледите на нашата Компания, партньори и други организации. Въпреки че всяка информация, предоставена в нашия блог, е вярна доколкото ни е известно, не гарантираме достоверността, надеждност или пълнота на представената информация. Всеки съвет или мнение е само с информационна цел и не трябва да се тълкува като алтернатива на професионалните съвети.