Какво Мускулите В случай, че в защита Lineman Workout

? Има една стара поговорка в спорта , че най-добрият престъплението е добра защита. Е, в този спорт на американски футбол, на linemen формират една много важна част от тази защита. Ако ти си нападател , трябва да прекарват времето си във фитнеса укрепване мускулите , като вашия гръдния мажор, ректус абдоминис и прасците . Обучение на тези мускули е от жизненоважно значение за увеличаване на вашия отбранителна изпълнение на футболно игрище , включително скоростта и силата на вашите такъми . Upper Body

Футболът е много здрав спорт, и като дефанзивен нападател , от вас се изисква да се направи много бутане и дърпане за да преминат през офанзива линия и да куотърбек . За да увеличите силата на бутане , трябва да обучава своя пекторалис майор и трицепс мускули. Преса пейка е царят на всички упражнения, за да работят тези мускулни групи едновременно. Вие трябва да извърши пейка преса или с помощта на щанга или дъмбели и направи упражняването на различни гледни точки , включително и наклон , плосък и спад.


Ядро

Както и в всички видове спорт , като силен ядро е неразделна част за максимизиране на ефективността на вашата игра дойде ден . Ако теглото на влака , шансовете са вече сте прави коремни преси и situps за вашия ректус абдоминис , косо и хип флексор мускулите . Но си ядро ​​се състои от други мускулите ви може да не са наясно. Тези мускули включват гръбначния монтажници и Quadratus lumborum . За укрепване на първия, проведен упражняване преразтягане провеждане на тегло към гърдите си. Това упражнение изисква достъп до една пейка преразтягане . Вие позиционирате бедрата си на пейката , задръжте теглото на гърдите си и се наведете напред в торса колкото е възможно повече . След това, можете да удължи бедрата и гръбначния стълб , докато се облегнете назад до изходно положение . Що се отнася до Quadratus lumborum мускул , което трябва да направите страничната завоя държите една гира във всяка ръка . Когато изпълнявате коремни преси и situps , задръжте с тегло над гърдите си, за да добавите повече устойчивост на тези упражнения и по-нататъшно обжалване основните си мускули да се адаптира и да стане по-силен .