Можеш ли да бъдеш по- Runner & плувец

? Обучение по суша и море , не трябва да бъде или-или предложение. Ако сте плувец, тичане може да бъде добър допълващ упражнения , както и обратното . Работещи е отличен сърдечно-съдови упражнения , но работи в продължение на дълги разстояния може да бъде трудно за долната част на тялото . Плуване, от друга страна , е активност ниско въздействие . Ако краката ви отнеме удари по време на работа , но все пак пожелавам повече аеробни упражнения, хоп в басейна. Комбинирайте Спринт и плувен

Не само можете да извършите движение , така и за плувни тренировки , можете да направите и двете дейности по време на една и съща сесия упражнение . Сертифицирани сила и климатик специалист Ben Greenfield отбелязва, че силно окислена кръв потоци към вашите целеви мускулите по време на тренировка - предимно на вашите бедра и телета , докато сте стартирали и ръцете, раменете и гърба , когато се плува. Правене на двете дейности освежава тялото си почти буквално от главата до петите.

Започнете с открит бягане и плуване тренировка с джогинг до езеро , например, и след това плуване в умерено темпо за 25 до 50 метра от брега. Включете успоредно на бреговата линия и плуват енергично за 4-6 минути и след това бързо да плува обратно към твърда земя . Тичане обратно към точката, в която за първи път започна да завърши началния плувен верига.


Състезават в Триатлон

триатлони са тестове на двете си издръжливост и вашата атлетично гъвкавост . Вие ще намерите разнообразие от формати, триатлон , но стандартни триатлони включват едновременно плуване и бягане , като карат колела по средата. Sprint триатлони , например, започват с 1/2-mile плуване и завършват с 3.1 -километров пробег . Олимпийските триатлони включват плуване от около девет десети от една миля , карат колела на около 25 мили и по тогава 6,2 -километров пробег . Известният Ironman триатлон започва с 2.4 - мили плуване , продължава със 112 - мили с велосипед и завършва с маратон серия от 26,2 мили .