Баскетболни кондиционни тренировки – рутина за разтягане и загряване

Измислянето на нови идеи за тренировки по баскетбол понякога може да бъде предизвикателство. Ето един съвет, който ми е работил добре в миналото.

Баскетболът е уникална игра, която основно използва всяка мускулна група, така че трябва да създадете програма за разтягане и загряване, която отговаря на тази конкретна нужда. Свързах се с моя треньор по писта и силовия треньор и разработих динамична рутина за разтягане и загряване, която беше много полезна за моята баскетболна програма.

Правим всичко в една линия по целия път около баскетболното игрище и след това влизаме в нашите опънати линии. Започваме със специалното упражнение надолу от едната страна на корта и бягаме през останалата част от обиколката, за да загреем.

Динамично загряване:високо дърпане на коляното, напади, високи колене, прескачане на мощност, високи колене, обратно дърпане на коляното, кариока

Разтягащи линии:„  кръгове с ръце напред и назад, разтягане на раменете, вход и аут с ръце прави в лактите, висящо разтягане на подколенното сухожилие, „  разтягане на тетивата за хващане за пръсти, седнала дясна ръка/ляв крак седнете и посегнете и обърнете назад, “  десен и ляв крак седят и се протягат със свити ръце и коляно, двата крака изправени седнете и протегнете, разтягане на слабините, сплит на стойка и 25 старомодни валета за скачане.

В края на това разтягане и загряване вашите баскетболисти трябва да са топли и готови за работа.