Лесни за всички времена загряващи упражнения за крикет за начинаещи

Споделете това в WhatsApp

крикет, за разлика от футбола, е игра, която изисква пристъпи на енергия след относителен период на инерция. Това означава, че загряването на крикет е много важно за игра, ако искате да останете без наранявания. За наблюдател или публика, крикетът изглежда като игра без усилия, но да подаваш топка с определено темпо и ефективно да замахнеш бухалката, изисква много сила. Този вид усилие натоварва тялото и докато не сте напълно готови, безопасно е да не започнете да играете играта. Дори щамове, тъй като играта изисква тялото внезапно да се задейства след дълги часове.

Rediff.com

Не трябва да поставяте под съмнение дългосрочните ползи от загрявката преди мача и охлаждането след мача. Загрявката преодолява пропастта между обичайния живот и живота на крикет. Предимствата на загряването включват гъвкавостта на мускулите, подобряване на координацията, повишаване на издръжливостта и намаляване на риска от нараняване. Най-важните дейности на крикета са вата, боулинг и игра. В зависимост от тези дейности видът загряване на горната и долната част на тялото варира.

Можете да започнете с джогинг и по-нататък да правите някои основни упражнения като напади, ходене с препятствия с бавно темпо и странични скокове. За да увеличите сърдечния ритъм, можете да правите звездни скокове и клекове. След това, преминете към основни упражнения и се съсредоточете повече върху техниката, отколкото върху изтощението. Бавно завършете тази част с лицеви опори с пляскане или странични лицеви опори и прости силови упражнения като дълъг скок и основни разтягания. Трябва да знаете разликата между това да сте подготвени и да се изморите напълно преди мача. Работете върху своите слабости, например, ако напрежението на мускулите на подколенното сухожилие е проблем, тогава отделете повече време за упражнения като напади.

Трябва да прочетете:Умения за крикет, които са трудни за овладяване

Sky Sports

Спринтът може да ви помогне да се събудите както физически, така и психически. Ако смятате, че сте напълно годни, опитайте 5-10 спринта на 20 ярда. Когато става въпрос за специфични за дейността упражнения, тогава, батсмените трябва да направят няколко сесии с мрежа и пробиване. Когато става въпрос за боулерите, те трябва да опитат да удрят вратичките и да отбележат скоростта си на бягане и боулинг. Половите играчи могат да тренират спиране на топката, упражнения за хвърляне над и под мишниците. Wicketkeepers могат да се обединят с играчи на боулинг и полеви играчи, за да опитат различни хвърляния и хващания. Заедно с тези няколко тренировки, можете да персонализирате свои собствени упражнения и разтягания. Разтяганията са много важни, тъй като освобождават тялото ви от всякакви твърди стави.

Има много ползи от разтягането, малко от тях са:

• Разтягането подобрява шансовете за оптимално представяне по време на мача, когато се комбинира с динамични тренировки.
• Редовната рутина за разтягане прави полеви играчи по-гъвкави по време на часовете на мача и по-продължителния период на изправяне. Също така помага да се бутат, когато топката се приближава и да я хванат.
• Това е най-добрата полза от всичко, редовното разтягане ви предпазва от наранявания.

Hindustan Times

Също толкова важно е загрявката преди мача, също толкова важно е да оставите тялото си да се охлади след мача. За да охладите тялото си, можеш да седнеш до стена, разклатете краката си и масажирайте бицепсите си. Вашият сърдечен ритъм трябва да се върне към нормалното преди всяка дейност, която мислите да правите след мач. Пийте малко енергийни средства, направете леки упражнения за разтягане и наблегнете на заздравяването на всички възпалени мускули. Това ще помогне за възстановяване на състоянието на кръвта и кислорода. Вземете душ и след това се втурнете за след партито, Ако някой.

Насладете се на мача и се опитайте да декодирате силните си страни, независимо от резултатите.

Трябва да прочетете:10 детски правила за крикет Gully, които всички следвахме

Мненията и мненията, изразени в тази статия, са на автора и не отразяват непременно възгледите на нашата Компания, партньори и други организации. Въпреки че всяка информация, предоставена в нашия блог, е вярна доколкото ни е известно, не гарантираме достоверността, надеждност или пълнота на представената информация. Всеки съвет или мнение е само с информационна цел и не трябва да се тълкува като алтернатива на професионалните съвети.