Как да станете експлозивен:Плиометрия

Плиометриката е упражнение, предназначено за увеличаване на скоростта и мощността, и това са области, които изискват развитие при младежите спортисти. Плиометриката принуждава мускулите да използват колкото се може повече сила за възможно най-кратко време, и експлозивността, необходима в спортове като футбола, футбол, волейбол, и т.н., може да се усъвършенства с помощта на плиометрични упражнения. Добавянето на плиометрия към извънсезонната тренировка на спортиста може да изведе играта му на друго ниво. Ето няколко съвета и упражнения, ако искате да включите плиометрията във вашата футболна тренировка извън сезона.

Загрявка

Важно е да загреете преди да се занимавате с плиометрични упражнения. Можете да направите загрявката, която вашият треньор обикновено би ви дал, или просто включете движение и динамично разтягане. Това подготвя тялото за движенията, използвани в спорта и повишава телесната температура, като по този начин се разхлабват мускулите.

Скок от клек

Застанете на място с краката си на ширината на раменете. Слезте в клек, и скочи право нагоре възможно най-високо. Когато се върнеш долу, отидете в позиция клек и веднага скочете отново. Ако това стане твърде лесно за вас, можете да правите това упражнение и с тежест. Това упражнение укрепва мускулите на краката, които генерират сила напред и нагоре при спортист.

Power Skip

Това упражнение се извършва чрез прескачащо движение. Движете се напред на единия крак и приближете коляното на другия крак към гърдите си. Прескочете възможно най-високо. Когато кацнеш, трябва незабавно да прескочите напред с другия крак. Това упражнение ви принуждава да създавате сила с всеки крак поотделно.

Лицеви опори

Правете лицеви опори с топка. За да стане по-трудно, опитайте да пляскате след всяка лицева опора или да сменяте ръцете си, ако сте достатъчно силни.

Кутия скокове

Вземете кутия, която можете да прескочите за това упражнение.

Има няколко разновидности на това упражнение. Застанете зад кутията и скочете върху нея, приземявайки се в клекнало положение. След това се върнете обратно в първоначалната си позиция и повторете. Това развива контрола върху тялото и укрепва мускулите на краката. За да извършите друг скок на кутия, застанете от едната страна на кутията. Скочете странично върху кутията, приземявайки се в клекнало положение. След това слезте от другата страна и скочете отново.

Правенето на тези упражнения ще подготви всеки спортист за експлозивността, необходима за предстоящия им сезон. Добавянето на плиометрия към вашата рутинна тренировка определено ще изведе играта ви на друго ниво!

————————————————