Как да Tone Up

Ако сте били меки около средата за прекалено дълго време , тя може да изглежда обезсърчително , за да разбера как да се промени това. За щастие , че процесът не е толкова сложно. В " тайните " на тониране лъжа в редовните упражнения и гледам това, което ядеш . С избора на тренировки, които смятате, че са забавни , може да откриете , че това тонизиращо бизнес всъщност е източник на наслада , която може да продължи през целия си живот. Инструкции

1

движите тялото си в продължение на 30 до 60 минути пет дни в седмицата. Започнете бавно , ако в момента сте заседнал, и се стреми към по-късия край на този спектър - или дори по-малко , ако имате нужда да . Ходете , бутам , вози си под наем , или се присъедините към групата или фитнес танц клас винаги съм искал да опитам. За да стане по -забавно и да ви се върне , сондира приятелите и семейството си за дейностите, които те най-любимите , а след това направи свой ​​собствен списък на отидете до упражнения можете да опитате , когато сте отегчени или немотивиран . Това може да включва , събиращи се в REC отбор по футбол , кънки или изпробването на новия скално катерене салона надолу по улицата .

2

Извършване на якост обучение упражнява два дена в седмицата. Ако сте нов в упражнение , изчакайте, докато тялото ви е да свикнат с тази обичайна схема на умерени упражнения . След това започнете да правите телесно тегло упражнения като Pushups , набирания , клекове и напади у дома , или да се присъединят фитнес зала и имат треньор ви научи как да се използват тежести машини или свободни тежести. Работи на всички основни мускулни групи два дни в седмицата , включително краката , ръцете , гърба, раменете, гръдния кош и корема . Както можете да получите по-силен, добави трети пореден ден на съдържание за обучение за ежедневието си . Наем 3

брои калории и начини да намалят сумата, която ядем изглежда . Голяма част от " тониране " е намаляването на мазнината, която е свързана с тези мускули , които вече имате . Аеробни упражнения помага с това, но така че няма ограничение на калориите . Изтегляне на ап отслабване за вашия смартфон , или да използвате безплатен онлайн инструмент, който ви дава ежедневно гол калории и ви позволява да влиза в храната, която съм ял през целия ден. Когато срещнеш дневни или седмични целите си , се възнагради с едно пътуване до козметичния салон , този нов пуловер сте били заглеждаш или някакъв друг вид нехранителни награда.