3 основни предимства на основното обучение за спорт

Когато става въпрос за тренировки за спорт, повечето спортисти имат покрити всички бази... добре, те почти покрити всички основи. скорост, ловкост, сила на горната/долната част на тялото, кондициониране, и издръжливостта са основният фокус, когато става въпрос за спортисти и техните тренировъчни режими, но често се пренебрегва солидна програма за укрепване на ядрото. До края на тази статия, ще знаете кои компоненти съставляват основната част на тялото ви, упражнения, които помагат за укрепване на ядрото, както и ползите от това, което силното ядро ​​ще направи за атлетичните постижения.

обикновено, хората мислят за основната част на тялото само за корема, въпреки това, има повече части от тялото, от които се състои нашето ядро. Средната долна част на гърба, коси мускули, бедрата, глутеус максимус, и всеки друг мускул, който се свързва с гръбначния стълб и таза, също се считат за основни мускули. Всички тези области трябва да бъдат засилени, за да се подобри не само функциите в ежедневието, но и да се повиши нашето ниво на атлетично представяне, независимо от спорта.

Има три основни причини, поради които основните силови тренировки трябва да бъдат от първостепенно значение за спортистите – мощност, стабилност, и Баланс.

Мощност

По-голямата част от спортовете изискват известна мощност. Тенис, голф, и бейзболните атлети се нуждаят от мощно ядро, за да произвеждат максимална сила и скорост, докато се свързват с топката, когато се люлеят. Баскетболистите трябва да имат мощно ядро, за да скочат във въздуха и да вземат отскок или да забият топката. Футболистите трябва да могат да упражняват мощна сила, когато се опитват да се справят с носител на топка, или блокиране на защитник. Списъкът с примери продължава, въпреки това, развиването на основната сила трябва да бъде една от най-големите цели на спортистите при започване на тренировъчен режим.

Ето някои основни тренировки, които изграждат основната сила:

• Завъртания с щанга
• Мъртви лифтове
• Med Ball Slams
• Хвърляния на мед топка
• Планински катерачи

стабилност

Основното предимство от изграждането на стабилност на ядрото е повишената гъвкавост и предотвратяването на наранявания. Като спортисти, на всички ни се е налагало да се справяме с наранявания няколко пъти, и да имаш едно от онези заяждащи наранявания поради слабо ядро ​​може да бъде изтощително преживяване. Тренирането на ядрото ви за сила и гъвкавост е сигурен начин да намалите шансовете си да седите на страничната линия. За да се отличите в леката атлетика, играчите трябва да имат голяма мобилност, флексия, обхват на движение, и контрол на тялото. Развитието на всички тези качества започва със силна, стабилно ядро.

Има множество упражнения, които можете да правите, за да увеличите силата и стабилността на ядрото. Ето няколко упражнения, с които можете да започнете:

• Задни разширения
• Велосипедни ритници
• Flutter Kicks
• Руски обрати
• V-Ups

Баланс

Балансът е функция, която създава и поддържа модели на движение. Всички атлетики изискват ефективно и ефективно движение, за да се представят на адекватно ниво. Подобряването на способността ви да поддържате баланс, докато спортувате, също така ще елиминира всякакви пропилени движения, което ви позволява да реагирате по-бързо и да играете по-бързо. Липсата на сила на ядрото прави по-трудно прехвърлянето на каквато и да е сила през долната и горната част на тялото, което от своя страна улеснява загубата на равновесие.

Тези тренировки са чудесни за развиване на баланс, докато активирате основните мускули:

• Дъски за топка (Med Ball, топка за стабилност, и др.)
• Птичи кучета
• Мъртва тяга с един крак
• Клек с един крак

Основното обучение се простира далеч отвъд упражненията, насочени само към корема. Цялата основна част се равнява на около шестдесет процента от тялото и всички движения, независимо дали са основни или динамични, изискват активиране на ядрото. Всеки спортист трябва да включи интензивен основният тренировъчен режим в своите планове през сезона и извън сезона, ако планира да увеличи максимално своя потенциал за представяне.

————————————————