Как да се предпазим Слабост

Независимо дали сте опитен спортист или случайни фитнес - пешеходец , вероятно сте били изправени пред дилемата упражнение на слабост . Мускулна умора може да се отрази неблагоприятно на целия тренировъчен режим . Способността да подобри сърдечно-съдовата система , мускулна издръжливост , сила и енергия, са пряко свързани със способността на организма Ви да се възстанови след всяка тренировка . Много важни фактори, които участват в процеса на възстановяване на мускулите и растеж . Следвайте няколко съвета, за да се предотврати слабост и да се избегнат всякакви липсващи тренировка сесии . Инструкции

1

Яжте достатъчно количество калории. Балансираната диета е необходимо за запазване на силата .

2

Използвайте пулсомер с калории - изгорени функция , или да използвате метаболитни изчисления, за да се определи калорийни нужди .


3

Консумирайте повече протеин преди и след вашите тренировки .

4

Пийте много вода през целия ден , и особено по време на тренировки.

5

Вземете средно на седем до девет часа сън всяка нощ . Мускулите са изградени , докато сте на почивка .

6

даде достатъчно почивка между упражненията комплекти. Изчакайте от три до пет минути , преди да започне друг набор .

7

Spread тренировки от 24 до 48 часа. Не тренирам същия мускулна група в последователни дни .

8

Промяна на реда на упражненията на всеки няколко седмици , за да се избегне плато .

9

Подобряване на вашия форма и подемни техники . Правилната форма осигурява безопасност и ви позволява ефективно да се засили вашите мускули .