Бургии за Как да се увеличи My Vertical Jump за Free

Не е нужно да си купите всякакви специални устройства , за да се увеличи вертикалната си скок. В действителност , вероятно можете да го направите в задния ви двор с фитнес обувки , които вече притежавате. Plyometrics или обучение, да скачат, е поредица от упражнения , разработен в Източна Европа , която използва контролирано въздействие и максимална мощност. Plyometric упражнения включват разтягане на мускулите , преди да ги свива. Този вид упражнение укрепва мускулите и увеличава вертикалната си скок, като същевременно намалява риска от нараняване. Нещата ще трябва
Атлетик обувки MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Прекарайте пет минути загрявка с кардио упражнения. Сърдечно-съдови упражнения, като каране на велосипед или джогинг, ще се затопли тялото си температура и да се увеличи притока на кръв . Тъй като ще се обучава за вертикално скокове, опитайте скачане на въже за вашите пет минути от сърдечно-съдови загрявка .

2

Stretch всички от вашите мускули , преди да започне всякакъв вид упражнения. Основни участъци предотвратят наранявания и да се затоплят мускулите си , така че те не дърпайте и не се скъсат, докато се упражнява . Не забравяйте да се простират не само краката, но и гърба , раменете и корема.


3

Започнете с клекове , след като веднъж сте се затопля . Застанете с краката си успоредно един до друг , рамо ширината на раменете . Поставете ръцете си на гърба на главата си и да запази гърба си напълно прав . Lean леко напред в кръста и се огъват коленете си , докато бедрата ви да са успоредни на пода , като се уверите , че никога не сте склонен над коленете и гърба си , че стои прав . Повдигнете тялото си обратно в изправено положение . Уверете се, че извършвате Цялото упражнение бавно и че сте в контрола на вашите мускули . Повторете упражнението девет пъти , и направи общо три комплекта от по десет .

4

Извършване скок клякам , когато приключите с нормалните си клякам . Това упражнение се извършва точно по същия начин, както и клек , което ти направи , но вместо повишаване на себе си бавно , скочи толкова високо, колкото можете . Иди обратно в клекнало положение , когато кацне . Пълно три комплекта от по десет .

5

Пълно три комплекта от по десет напади . За това упражнение , стойка с краката си заедно , успоредни една на друга . Вземете една голяма стъпка напред с левия си крак , оставяйки десния си крак , засадени в оригиналния си място. Дръжте гърба си изправен и бавно спуснете себе си да докосват земята . Да не се навеждате напред . Свийте коленете си , така че лявото бедро е успоредна на земята и дясното коляно докосва земята. Веднага след като дясното коляно докосва земята , обратно от позицията . Повдигнете тялото си чрез изправяне на крака и поставете левия си крак назад до дясно. Следвайте чрез засилване напред на десния крак и лявото коляно докосва до земята.

6

Следвайте напади с единичен крак скокове. Започнете това упражнение по същия начин, по който започна вашите напади , понижаване на тялото си на земята. Вместо вдигане на себе си бавно , скочи обратно нагоре , скачайки по-високо , колкото можете. Парцел с вашите две фута заедно , и да изпълнява упражнението , започващ с другия крак . Пълно три комплекта от по десет повторения на това упражнение .

7

охлади от ходене , или на бягаща пътека или в обиколки , най-малко за пет до десет минути . Искаш ли да си пулс обратно към нормалното и забави дишането си до нормалната си скорост. Винаги се охлади след тренировка , за да се избегнат наранявания .