5 вариации на Jumping Jack за експлозивно представяне в деня на играта

Скачащият крик е едно от първите научени упражнения. Това е изпитано и вярно упражнение, което има огромни ползи. Въпреки това, правенето на скачане отново и отново може да стане доста скучно.

Знаете ли, че можете да промените няколко движения към традиционния крик за скачане и да създадете модели на движение, с които тялото ви може да не е свикнало?

Наличието на a разнообразие скачането, което трябва да направите, е чудесен начин за увеличаване на експлозивните движения, издръжливост и координация. Всичко това ще доведе до по-добро представяне през деня на играта, повишена увереност, и осъзнаване на какво е способно тялото.

Разгледайте тези пет вариации на скокове за по-добро представяне в деня на играта.

1. Традиционни крикове за скачане

Започнете, като застанете изправени със събрани крака и ръце надолу отстрани. Следващия, скочете двата крака встрани, като краката ви са поне на ширината на раменете, като същевременно вдигате ръцете си нагоре и над главата. накрая, върнете краката и ръцете си в изходна позиция. Повторете за определен период от време или повторения.

2. Clap Jacks

Започнете, като стоите изправени със събрани крака, ръце отпред на нивото на гърдите, и длани заедно. Следващия, скочете двата крака встрани, като краката ви са поне на ширината на раменете, докато разпервате ръцете си на височината на раменете. накрая, върнете краката и ръцете си в изходна позиция, държите ръцете си на височината на раменете. Повторете за определен период от време или повторения.

3. Ножични крикове

Започнете в разделена стойка с единия крак напред и противоположната ръка във въздуха. Скочете отсрещния крак и ръка напред, докато замахвате изходния крак и ръката назад. Редувайте всеки път, като държите с противоположната ръка, противоположно движение на ръката. Повторете за определен период от време или повторения.

4. Крикове за клякане

Започнете, като клякате със събрани крака и ръце надолу отстрани. След това скочете и двата крака встрани, като раздалечите краката си поне на ширината на раменете, като същевременно вдигате ръцете си в летящо движение. накрая, върнете краката и ръцете си в изходна позиция. Повторете за определен период от време или повторения.

5. Крикове за задържане на права ръка

Започнете, като сте в най-високата точка на лицева опора със събрани ръце под раменете и стъпала. Трябва да има права линия от главата до петите. Запазвайки тази позиция, скочете двата крака встрани, като краката ви са поне на ширината на раменете. Върнете се в изходна позиция. Повторете за определен период от време или повторения.

Докато се изпълнява всяко упражнение, важно е да поддържайте ядрото ангажирано и тялото координирано. Ако е необходимо, забавяне на движенията, за да се развият и поддържат правилни модели на движение и да се намали рискът от нараняване.

Има и други вариации, които могат да се използват. Тези 5 са ​​начало за добавяне на разнообразие към тренировките, както и да бъде самостоятелна тренировка.

Забавлявайте се с тези вариации и вижте как се развиват уменията ви.

---