Как да направя Jumping Jack

Аеробни упражнения идват в много форми, включително гимнастика , които са много ефективни при увеличаване на мускулната сила и издръжливост . Скокове крикове са сред най-популярните calisthenic упражненията и обикновено се извършват от различни хора . Можете да намерите елементарни ученици , извършващи тази дейност в час по физическо или спортисти завършване тренировки , които включват скокове крикове . Военните използва това упражнение , като част от неговите тренировки , както добре. Без значение кой сте или какво възрастова група попадате в това упражнение може да ви помогне да се вкара във форма. Но , за да бъде ефективна, тя трябва да се осъществи правилно . Нещата ще трябва
бутилка вода
Towel MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Започнете, като стои с ръце до тялото . Дръжте краката си направо с двата крака заедно. Дръжте гърба си изправен и главата гледа напред с неутрален гръбнак .

2

Свийте коленете си и скочи . Спред двете ръце и крака едновременно и донесе ръцете си нагоре , докато и двете ръце са над тях. Краката ви трябва да се отворят по-широко от ширината на раменете .


3

Touch или пляскат с двете си ръце над главата си и да се върнат в изходна позиция , като приведе ръцете си обратно към вашите страни по едно и също време. Повторете това упражнение с колкото се може повече повторения, колкото са в състояние да изпълни. Бъдете сигурни, да се преустанови упражняването ако започнете да се чувствате болка в гърдите или виене на свят .