Как да направя Jumping Jack
бутилка вода
Towel MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
1
Започнете, като стои с ръце до тялото . Дръжте краката си направо с двата крака заедно. Дръжте гърба си изправен и главата гледа напред с неутрален гръбнак .
2
Свийте коленете си и скочи . Спред двете ръце и крака едновременно и донесе ръцете си нагоре , докато и двете ръце са над тях. Краката ви трябва да се отворят по-широко от ширината на раменете .
3
Touch или пляскат с двете си ръце над главата си и да се върнат в изходна позиция , като приведе ръцете си обратно към вашите страни по едно и също време. Повторете това упражнение с колкото се може повече повторения, колкото са в състояние да изпълни. Бъдете сигурни, да се преустанови упражняването ако започнете да се чувствате болка в гърдите или виене на свят .