Пилатес упражнения един час на ден

Пилатес е система от упражнения, изобретен от Джоузеф Пилатес и предназначени да промени формата на тялото. Извършване Пилатес упражнения за един час на ден облекчава болки в гърба , подобрява стойката , увеличава гъвкавостта и тонизира цялото тяло. Това води до по-строг талията и по- годни тялото . Пилатес се фокусира върху дишането , концентрация, центриране , плавността и прецизност по време на движенията . Warm -Up Упражнение

Използвайте подгряващи се движи, за да готови тялото ви за вашата Пилатес тренировка . The Swinging Warm -Up е традиционен Пилатес упражнение, което постига тази цел. При изпълнение на този ход , представете си себе си плуване в басейн с вода и да завършите това упражнение с бавни движения , концентрирайки се върху контролиране на движението на тялото си. Застанете с краката си ширината на раменете и вдигнете ръцете нагоре. Договор коремните мускули и вдишайте . Докато издишвате дъха си , нека ръцете си да паднат на предно положение и да се наведе леко коленете си . Арх гърба си , отпуснете главата си, отпуснете раменете и ги оставете да падне напред . Трябва да почувствате леко разтягане с ръце висящи до тялото ви. Извадете ръцете си зад вас, като далеч, колкото можете , в бавно движение . Донеси ръцете си обратно към предно положение и вдишайте . Разточете бавно , докато стигнете до изходна позиция. Изпълнете това упражнение в продължение на 10 повторения , и да се съсредоточи върху постигането на по-висока всеки път.


Chest и Arm Упражнения

горна движения на тялото , като например гърдите участък са традиционни Пилатес движения. Извършване на отсечката гърдите чрез постоянен с ширина крака на раменете . Дръжте коленете си в насипно състояние и не ги заключите . Опънете ръцете си в предната част на тялото си , обърни дланите си , насочен нагоре, и вдишвайте . Задръжте за момент и издишайте бавно. По време на издишването , изпънете ръцете си , за да си страни , договорът за коремните мускули и отвори ръцете си . Дръжте гърба си изправен при изпълнение на този ход . Попълнете това упражнение 10 пъти , разпространение ръцете си малко по-далеч всеки път. Ballerina Arms е друг Пилатес ход, който можете да направите у дома . Седнете с кръстосани крака на пода и си гръбнака изправен. Свийте лактите си на 90 градуса и издърпайте ръцете си назад, докато плешките докосват в средата на гърба си . Плъзнете ръцете си по гърба си бавно , доколкото можете. Вдигнете си свити ръце над главата си, като балерина . Донеси ръцете си назад пред вас и да направим 10 повторения.