Half Jack Упражнения

The половината жак е насочена към мускулите на раменете, бедрата и прасците . Упражнението е подобен на традиционните скокове жак, с изключение на теб не вдигнете ръцете си всички от пътя над главата си. Защото не трябва да се вдигне ръцете си по-високо , това е идеално упражнение за хора с наранявания на рамото или ограничен диапазон на движение . Тъй като тя увеличава сърдечната честота , се служи едновременно като сърдечно-съдови и сила учение . Упражнение Основи

За оптимални резултати , винаги практикуват правилна форма , когато правиш половина жакове. Изправи се със събрани крака и леко свити колене . Поставете ръцете си до тялото с дланите си пред краката си . Идете и донесе краката си навън , кацане с крака на ширината на раменете . Вдигнете ръцете си , за да си страни в рамото - височина , както ти скочи . Скочи отново , с което броят на краката и ръцете обратно в изходна позиция. Повторете в продължение на общо 20 повторения. Можете да го направите половин жакове като загряване или да ги включат в 30-минутна рутинна тренировка . Наем Вариации

да се увеличи интензивността на ежедневието си , да скачат по-бързо и по-висока . Можете също така да направите половин жакове в кръста - дълбоки води . За заместник упражнение , направете кръст половината жак чрез кръстосване на един крак пред другия , докато пресече ръцете си пред гърдите си, като скочи навътре. Или запечата половина жакове , като се започне с дланите на ръцете си заедно в рамото височина . Направо и точка си краката , ръцете , за да си страни и палци нагоре.