Спортната история зад Брадли Купър и неговата гореща физика

Споделете това в WhatsApp

БРАДЛИ КУПЪР И СПОРТ | Тази статия е първата от поредица фитнес режими от международни знаменитости. Това са всеотдайни хора, които се поддържат във форма, поддържайте здравословен и неостаряващ начин на живот и поддържайте връзка със спорта.

Брадли Чарлз Купър, един от най-високоплатените актьори в света, е избран за тема за тази седмица. През 2011, Купър беше обявен за международен мъж на годината от GQ и най-секси мъж на живо от People, не на последно място заради впечатляващата си физика. Звездата от „А-отборът, ” „Мамурлукът”, „Американски снайперист“ и наскоро „Limitless“ използват програма, наречена тренировка 3-2-1, за да влезе в изключителна форма.

Фанатик на тениса:

Брадли Купър забелязан на Nike Tennis Primetime Knockout събитието на Pier 54 на 25 август, 2010 г. в Ню Йорк

Купър също е голям фен на тениса и често се появява на Уимбълдън, за да подкрепя Роджър Федерер и Анди Мъри. Освен това, също така се казва, че играе насаме с приятели и сътрудници.

Внимание за начинаещи:

Тренировката на Брадли Купър е 120-минутна програма, която се прави три дни в седмицата. Нарича се 3-2-1 тренировка, защото включва 3 кардио секции по 10 минути, 2 10-минутни секции за силова тренировка и 1 основна тренировка с продължителност 10 минути. Тренировката е програма за цялото тяло, която работи върху прасците, подколенни сухожилия, квадрицепс, коремни мускули, коси мускули, лати, гърди и рамене, гарантира, че ще бъдете разкъсани от главата до петите.

Не всеки може да успее да започне с очевидно „прекомерните“ 60 минути упражнения. Тази програма е предназначена за средно напреднали фитнес ентусиасти. Начинаещите трябва да намалят тренировката наполовина, като изпълняват петминутни секции вместо 10 и да работят до пълната рутина.

Рутината 3-2-1:

Брадли Купър следва добре познатия тренировъчен режим 3-2-1. Тренировката 3-2-1 е така наречена, защото включва правене на 3 х 10 минути кардио секции, 2 х 10 минути силови вериги, и 1 х 10 минути основни тренировки.

Рутина №1:Фитнес тренировката.

Този план за упражнения започва с 10 минути бягане на бягаща пътека. Останалата част от тренировката включва различни упражнения за скачане на въже с продължителност от една до две минути. Също, пет комплекта от осем до 20 традиционни упражнения за силова тренировка, като клекове и военни преси.

Тренировката включва и основни упражнения, или в серии от 20 повторения, или задържани за една минута. Въжето за скачане и бягането на бягаща пътека изгарят калории и подобряват аеробната издръжливост. Силовите тренировки изграждат мускулна маса, а основните упражнения тонизират корема и подобряват баланса.

Рутина № 2:Тренировка за мускулна маса.

Бягащата пътека отново се използва за 10-минутни интервали на бягане, но елиптичният тренажор вече се използва за същата цел. Останалата част от тренировката е комбинация от упражнения за силова тренировка с основни упражнения. Повторенията се поддържат ниски, между осем и 12, да се съсредоточи върху увеличаване на масата. Има и кратки спринтове за силови тренировки.

Рутина №3:​​Тонизираща тренировка.

Гребна машина, за 10-минутните кардио секции се използват стълбищни степер и стационарно колело. Три основни упражнения, направени в три серии от 12 повторения, плюс една минута задържане на дъски предизвиква ядрото. Има и шест упражнения за силова тренировка като набирания за тонизиране на мускулите.

Но диетата...

Никоя рутинна тренировка не може да доведе никого във форма, освен ако не спазва подходяща здравословна и подхранваща диета. Тъй като упражненията за изграждане на мускули са изчерпателни, Купър дискретно подхранва тялото си с постни протеини. Пиле, месо, пуйка, яйца, протеиновите смутита допринасят за протеиновото подхранване. В допълнение, той също така консумира добавки от суроватъчен протеин, което има за цел да създаде синхрон между неговите физически дейности и диета.

От обратната страна, той се въздържа от боклуци, нездравословен, преработени храни и алкохол. Сред напитките, той предпочита зелен чай и натурални плодови сокове.

Въпреки това, Брадли Купър препоръчва вместо да имитирате диета и упражнения на някой друг, разберете кое работи най-добре за вас.

Да не споменавам, те са ефективни, но трябва да бъдете разумни или по-скоро да кажете, готови да направите свое собствено проучване, преди да закупите протеиновата добавка за вас. Тяхната консумация зависи много от вашата фитнес цел, защото не всички от тях предлагат еднакви предимства.

Забележка:Тренировките винаги трябва да се подхождат с повишено внимание и да се изпълняват изключително внимателно под ръководството на квалифицирани треньори. Основното правило е, ако нещо се чувства „неправилно“ или особено болезнено, спрете незабавно и изберете медицински съвет.

Прочетете също: От разбиването на всички стереотипи до това да станеш шампион по бадминтон:Историята на Ануша Раджу

ПРОЧЕТЕТЕ ПОВЕЧЕ БЛОГИ ИЛИ НИ ТАГАЙТЕ В ВАШИЯ ИНСТАГРАМ ПУБЛИКАЦИЯ!

Мненията и мненията, изразени в тази статия, са на автора и не отразяват непременно възгледите на нашата Компания, партньори и други организации. Въпреки че всяка информация, предоставена в нашия блог, е вярна доколкото ни е известно, не гарантираме достоверността, надеждност или пълнота на представената информация. Всеки съвет или мнение е само с информационна цел и не трябва да се тълкува като алтернатива на професионалните съвети.