Спортните архиви – Вашето изчерпателно ръководство за поддържане във форма без фитнес

Вашето изчерпателно ръководство за поддържане във форма без фитнес

Ако работите от разстояние, се дистанцирате или пътувате, ще разберете, че редовното ходене на фитнес не винаги е възможно. Но с огромните ползи от редовните физически упражнения, недостъпността на фитнес залата не трябва да бъде пречка за вашето здраве и фитнес, независимо от вашата ситуация. Проучване показва 39% спад в нивата на физическа активност поради COVID. Поради домашното задържане има малко възможности да останете физически активни, като например каране на колело, ходене или участие в някакъв спорт за свободното време. Ако смятате здравето си за основен приоритет, това ръководство трябва да ви помогне да останете активни без фитнес залата.

Важност да останете физически активни

Кредит на изображение

Поддържането на редовна физическа активност може да бъде предизвикателство при работа, пътуване, почивки или самоизолация или карантина поради пандемията. Приспособяването към новата рутина може да изглежда трудно, тъй като имате ограничен достъп до фитнес залата. Освен това, ходенето или туризъм с вашата група, правенето на рутинни обиколки на плуване в местния басейн и провеждането на вашия фитнес клас с вашия инструктор може да не съществува, което може да повлияе на интензивността на вашата тренировка, ако ходите сами. Въпреки това, упражненията са отлични за справяне със стреса, тревожността, депресията и хроничните състояния като диабет и високо кръвно налягане.

Независимо от състоянието, в което се намирате, задайте си разумен фитнес план и дейност, която харесвате и се придържайте към нея. Започнете с малко, празнувайте победи и постепенно надграждайте;

Приоритизиране на вашата тренировка

Няколко проучвания предполагат, че хората, които поставят своя фитнес план в същия календар с ежедневните си ангажименти, е по-вероятно да спазват плана си за тренировка. Най-вероятно няма да отмените срещата си с лекаря, просто защото имате дълъг ден. Вместо това ще завършите отговорността си и след това ще се върнете на работа.

• Намиране на идеалното време за тренировка

Хората, които спазват дългосрочните си тренировъчни графици, тренират сутрин. Изпълнението на вашия фитнес план сутрин е жизненоважно, за да се чувствате енергични и да зададете правилния тон за останалата част от деня. За други по-полезно е почивката от работа и движението, когато нивата на енергия намаляват. Доброто количество физическа активност може да стимулира мозъка ви и да ви ободри да изпълнявате останалите си ежедневни задачи.

• Поставяйте си цели и наблюдавайте тренировката си

По-полезно е да постигнете конкретна цел за тренировка, да кажем, 30 минути всяка сутрин в продължение на четири определени дни от седмицата, отколкото да постигнете общата цел „да получите по-добра форма“. За щастие има много фитнес приложения за вашия смартфон и тракери, които да ви помогнат да следите напредъка си. Друг прост подход е да използвате календара си, за да отбележите дължината на тренировката, нивата на усилие и разстоянието. Наблюдението на вашия фитнес план е от решаващо значение за отчетността, положителните постижения и вдъхновението за поддържане на напредъка.

• Споделете вашите цели и история на успеха

Вие сте по-вдъхновени да завършите задача, когато кажете на колега или другар за нея, тъй като бихте искали да предложите положителни отговори всеки път, когато ви попитат за нея. Задайте вашите фитнес цели и график и споделете с приятел или публикувайте в социалните медии. По този начин е по-малко вероятно да пропуснете рутина, жизненоважна за подобряване на следващата сесия. Въпреки че да имате приятел или партньор за тренировка е полезно, но невъзможно поради настоящите обстоятелства, можете да настроите планирана тренировка с приятел, колега или инструктор, без непременно да сте физически заедно. Можете да настроите редовен график с партньора си чрез видео или телефонно обаждане, което е отлично за насърчение и подкрепа и ви оставя винаги да очаквате с нетърпение следващата си тренировка.

Ето как да получите необходимата ви фитнес отвсякъде

Кредит на изображение

Ако ще започнете да тренирате, важно е да се чувствате в безопасност, като носите подходящите обувки. Може да започнете бавно и да дадете на сухожилията и мускулите си достатъчно време за промяна. Също така би било най-добре да говорите с Вашия лекар, ако приемем, че имате някакви основни състояния или се лекувате за сърдечно-съдови заболявания, кръвна захар, налягане или виене на свят. Може да искате да спрете, ако чувствате твърде силна болка по време на дейност.

• Излезте навън колкото е възможно повече.

Ако приемем, че местоположението ви е под строг ред за блокиране или трябва да се самоизолирате. След това се опитайте да държите упражненията си на закрито възможно най-дълго. В противен случай можете да карате колело, да бягате или да се разхождате навън, стига да запазите маската си и да държите на безопасно разстояние от други хора. Слънцето и чистият въздух ще ви предложат отличен тласък за вашето психическо и физическо здраве.

• Опитайте нещо ново.

На няколко души им е по-удобно да опитват нови неща, когато никой не ги гледа. Сега изглежда добър момент да опитате своя кардио фънк, линейни танци или някои упражнения на щампа. Има няколко онлайн видеоклипа на платформи като YouTube, за които можете да се абонирате за хора, търсещи високоинтензивни дейности. Докато спортът обикновено се играе на открито, някои са приспособими за игра на закрито. Например пинг-понг, нетбол, мини волейбол са някои страхотни спортове на закрито, за да осигурите на себе си и семейството си упражненията и движенията на тялото, необходими за повишаване на вашето самочувствие, сила, издръжливост и увереност.

Ако сте фен на пинг-понг и искате да усъвършенствате уменията си, можете да придобиете най-добрите остриета за пинг-понг, за да изведете играта си на следващото ниво.

• Присъединете се към децата си.

Децата ви вероятно прекарват много време на закрито през есента на пандемията. За много родители е важно да ги поддържат активни, докато си стоят у дома. Но какво ще кажеш за себе си? Можете да се присъедините към децата, за да карате колело, да подавате футболни топки, да стреляте по кошове, да играете с етикет и да ловите в дома си на открито. Ще бъдете изненадани от интензивността на играта с вашите малки; те могат да бъдат доста шепа за справяне на корта.

Кредит на изображение

Блокировките и самоизолацията означават, че много хора прекарват повече време у дома. Домашната ви среда също създава повече място за заседнал начин на живот. Въпреки че самоизолацията е от съществено значение, вашето тяло и ум все още изискват редовни упражнения, за да функционират правилно. Надяваме се, че това ръководство ще ви помогне да запазите здравето и духа си през целия хаос.