45-минутен ежедневен план за тренировка, който може да ви помогне да тонизирате тялото си

Лятото е точно зад ъгъла; всеки иска или да отслабне, или да се раздроби. Виждали сме хора, които вече се подготвят да се присъединят към фитнес залата, а тези, които са останали на закрито поради пандемия, се придържат към домашни тренировки. Въпреки това, малко са хората, които не искат да прекаляват; те нито искат да отслабнат, нито искат да бъдат изключително разкъсани; те просто искат да намалят тонуса на тялото си. Едно от често срещаните погрешни схващания относно тонизирането на тялото е фактът, че трябва просто да загубите мазнините и да изгорите малко калории и вече сте там. Това обаче не е вярно; ако искате да тонизирате тялото си, трябва да имате едно наум, не изисква да прекалявате. Просто трябва да слушате тялото си, оставете собственото си тяло да реши. Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да разберете структурата и изграждането на тялото си. Повечето хора имат малка структура. Те имат сравнително малка костна рамка, така че просто трябва да приемат тялото си и да го тонизират според собствения си ИТМ. Други имат голяма костна структура, дори и най-малката промяна в диетата ги прави дебели и обикновено хората ги наричат ​​пълнички. Фактът, че костната им структура е голяма, ги кара да изглеждат големи и дебели автоматично. Няма лек за това и не е нужно да се гладувате; в противен случай ще загубите и така необходимия мускул.

За начинаещи, които мислят най-накрая да започнат здравословна тренировка рутина, ние изброихме няколко неща; тези неща включват метод стъпка по стъпка, като се започне с диетата, тренировката и промените в начина на живот. Знаем, че това не може да бъде обобщено, така че можете също да следите напредъка и просто да подобрите рутината на тренировка, ако установите, че има някакъв проблем с това. Освен това трябва да бъдете бдителни, защото вашият пол, структурата на тялото ви и метаболизмът ви трябва първо да приемат рутината на тренировка. Някои тренировки са по-регулируеми от други, докато други нямат никакво влияние. Ето едно просто резюме на различни неща, които трябва да промените в живота си.

Сесия за детоксикация

Детокс сесиите са много важни за тялото ви. Повечето хора смятат, че детоксикацията просто означава да преминете на течна диета или да пиете сок от целина, но това не е вярно. Първо трябва да обърнем внимание на важността на детоксикацията. Знаем, че е научно доказано, че след няколко години непрекъснато хранене тялото ни се напълва с токсини и е много важно да освободим тези токсини. Трябва или да започнем да гладуваме няколко дни, или да преминем към течна и органична диета, за да се отървем от тези токсини. Уверете се, че какъвто и метод да използвате, не включва никакъв вид изкуствен метод за отслабване или детоксикация. На пазара има толкова много ускорители на метаболизма и диоксини, тези прахове и разтвори обикновено се смесват с вода и се приемат редовно, но имат сериозни странични ефекти.

Диета

Диетата е много важна и решаваща част от вашето здравословно пътуване. Това ви помага не само да запазите мускулите на тялото си, но и да намалите скоростта на натрупване на токсини в тялото ви. Видяхме, че повечето хора спазват добра диета, детоксикират тялото си и упражняват, но те просто се връщат към старите хранителни навици, които не са много здравословни; в резултат само за няколко месеца те се връщат към първоначалното си тегло. За да избегнете напълно този проблем, трябва да стигнете до проста диета, която се състои от правилен прием на храна, заедно с проста и органична диета. Трябва да сте сигурни, че тялото ви получава всичко, от което се нуждае, така че трябва да започнете с фибри, въглехидрати, протеини, но се уверете, че не пропускате важни витамини и минерали. Видяхме, че витамините са минерали, които са от съществено значение и ако не приемате достатъчно дози, тялото ви няма да функционира правилно. Някои от най-важните минерали са използването на добър растеж и ако в тялото ви липсват тези минерали, това води до забавен растеж. Освен това, ако погледнем витамините, има витамини, които са важни за образуването на кръв; други са полезни за костите, зъбите и мускулите. Дори микро минералите са от съществено значение за тялото ви. Трябва да сте сигурни, че поемате надясно; преминаването към нездравословна храна и готови замразени продукти може да изглежда като добра идея в началото, но не е добра идея след месеци на хранене. Повечето хора преминават към замразени храни за своята протеинова доза, но някои от тези меса съдържат буфери и високо съдържание на натрий за удължен срок на годност. Всички тези неща са съществени и трябва да се имат предвид.

Тренировка

Това е съществена част от цялостния процес и е и най-възнаграждаващата. Трябва да признаем, че ако искаме да отслабнем, това е просто, не е възможно без използването на подходяща рутинна тренировка. За да създадете рутинна тренировка, трябва да започнете с измерване и след това да разделите алтернативните дни за всяка част от тялото, върху която трябва да работите. Алтернативните дни ще ви помогнат да поддържате тялото си добре отпочинало и няма да натоварвате тялото си. Знаем, че това може да стане малко предизвикателство и повечето хора губят мотивация за няколко дни, но ако продължите да се следите, няма да загубите мотивация.

За понеделник трябва да поработите върху корема си. Започнете с 15 минути джогинг и след това си починете за 5 минути, след това започнете с руско усукване, хрускане с велосипед и след това преминете към планк. Трябва да разделите това на период от пет минути и след това можете да продължите да повтаряте този цикъл.

В сряда трябва да поработите върху краката си, така че цялото ви тяло да влезе във форма. Започнете с джогинг, след което преминете към разтягане. След това трябва да започнете с клекове, клекове в бокс и повдигания. Най-накрая можете да започнете да се хвърляте и това вероятно също ще отнеме само няколко минути.

В петък трябва да работите върху горната част на тялото, а това означава да работите върху бицепсите и трицепсите. Започнете с нишестето, защото това ще ви помогне да затоплите тялото си. След това трябва да го превключите малко и да направите няколко бицепс къдрици и битка с въже. Докато правите битка с въже, можете да използвате алтернативни методи, прости методи и едновременни методи точно както искате. Всички тези стъпки са съществени и не трябва да се пренебрегват.

Едно нещо, което трябва да имате предвид, е фактът, че почивните дни не представляват никакви работни дни. Трябва да бягате поне 30-45 минути всеки ден, защото това ще балансира всичко.

Промени в начина на живот

Промените в начина ни на живот ще извършат дълъг път; няма съмнение, че значителните промени в живота ще забавят процеса на наддаване на тегло, дори ако напуснете тренировката . Една от значителните промени в начина на живот, които бихме искали да препоръчаме, е да избягвате използването на машини колкото е възможно повече. Опитайте се да отидете пеша до най-близката станция на метрото, вместо да вземете такси, или ако е удобно, пеша до вашата автогара. Освен това трябва да изведете кучето си на разходка и да пазарувате за хранителни стоки. Знаем, че тези няколко неща не звучат перфектно, но са много ефективни. Според проучване хората, които не се качват на асансьори и се придържат към използването на стълби, е по-малко вероятно да напълнеят отново.