Спортните архиви – 9 съвета да бъдете най-здравословната версия на себе си

Има много ползи, които могат да дойдат от фокусирането върху вашето здраве и фитнес. Всъщност има толкова много, че си струва да го третираме като приоритет, а не като закъснял. Правейки това, ще откриете, че изглеждате по-добре, чувствате се по-добре, имате повече енергия и че психичното ви здраве се подобрява. Това са много ползи, които могат да дойдат от просто да направите няколко корекции в начина си на живот! Въпреки че всяко количество упражнение е добро, си струва да се опитате да ускорите нещата. Както при повечето неща, които са добри за вас, колкото по-дълбоко навлизате в здравето и фитнеса, толкова по-големи ще бъдат ползите.

В този блог ще разгледаме някои от най-ефективните съвети, които ще ви насочат към правилния път. Ще откриете, че след месец-два сте значително по-добре, отколкото сте били, когато сте започнали – и че започвате да забелязвате и всички други предимства.

Pexels – лиценз CC0

Намерете дейност

Не можете да сте здрави и здрави, просто седейки на дивана! Може би един ден в бъдеще това ще бъде така, но не и днес. Не, ако искате да сте здрави, тогава ще трябва да извършвате дейност, която ви кара да се потите. Разбира се, няма недостиг на опции! Въпреки че има някои дейности, които са по-добри за здравето и фитнес от други, по-добре е да се съсредоточите върху това, което харесвате да правиш, а не това, което е най-добро за теб. Ходенето на дълго бягане е добро за вас, но ако не обичате да бягате, тогава ще откриете, че се отказвате рано или късно. И обратно, ако това е дейност, която обичате, тогава е по-вероятно да го правите по-забавно. Освен това, ако се забавлявате, тогава дори няма да забележите, че сте във форма в същото време - ще бъдете твърде заети да се забавлявате добре.

Активен начин на живот

Разбира се, не е достатъчно просто да практикувате интензивна физическа активност веднъж или два пъти седмично. Това определено ще ви накара да бъдете по-здрави, отколкото сте, но няма да ви направи най-здравата версия на себе си. За да е така, ще трябва да разгледате като цяло активен начин на живот. Можете да направите големи подобрения в здравето и фитнеса си, като вградите микро-движения в деня си. Например, ако работите в офис, тогава можете да правите редовни разходки, които да ви отдалечат от бюрото. Или дори можете да помислите за каране на колело или пеша до работа, ако е възможно. Този подход ще подобри здравето ви по по-последователен начин.

Хранене и приеми

Движението и потенето е ключов компонент за това да бъдете най-здравословното ви аз. Това обаче не е единственият компонент. Това, което въвеждате в тялото си, е също толкова важно; наистина, ако попитате сериозни културисти за това, те ще кажат, че това е разделение 50/50 между натискането на себе си да тренирате и вашата диета. Така че погледнете какво ядете:дали е толкова добро, колкото би могло да бъде? Няма недостиг на здравословни, вкусни ястия, които можете да приготвите за около двадесет минути. Най-малкото трябва да избягвате преработени храни и очевидни „лоши за вас“ ястия като бързо хранене. Освен храна, можете да разгледате и други предмети, които ще ви помогнат по време на вашето пътуване. Ако купувате сармове и имате запас от напитки с електролит в шкафа си, ще можете да увеличите максимално ефектите от тренировката си и да увеличите времето за възстановяване. Малко съображение относно това, което влагате в тялото си, може да направи голяма разлика.

Намерете племе

Можете сами да станете най-здравословната версия на себе си. Не е задължително да имате нужда от някой друг! Въпреки това, може да има предимства да тръгнете на пътешествие с други хора. От една страна, това може да намали вероятността да се откажете. Повечето хора не достигат физическия си връх, защото се отказват, преди да са придобили ползите. Ако имате някой, с когото споделяте дейността, е по-вероятно да копаете дълбоко и да продължите напред – по принцип ще носите отговорност. Друго предимство е, че те могат да ви подтикнат да правите повече. Ако, да речем, тренирате сами, тогава може да се приберете вкъщи веднага щом започнете да се чувствате уморени или да се отегчите. Ако сте с няколко други, е по-вероятно да останете и да ускорите нещата.

Психическо здраве

Когато говорим за здравето си, обикновено се фокусираме само върху физическата страна на нещата. Или поне така е било исторически. Днес все повече разбираме колко важно е да се съсредоточим и върху психичното си здраве. Всичко е добре и се чувствате добре физически, но ако не сте психически добър, тогава е важно да предприемете действия. Психичното здраве на много хора е ударено през последната година. Макар че това е лоша новина, добрата новина е, че разбираме повече от всякога за нещата, които трябва да направим, за да подобрим психическото си благополучие. За щастие много от нещата, които ще подобрят физическата ви кондиция, са полезни и за ума ви. Например, прекарване на време на открито, бягане и йога. Освен това медитацията, прекарването на време с приятели и ограничаването на времето, което прекарвате в социалните медии, могат да подобрят психичното благополучие.

Превключване на дейности

Важно е да имате една дейност, която обичате повече от другите. Това вероятно ще бъде спортът, с който се занимавате повече от всичко друго. Въпреки това, обикновено не се препоръчва да разчитате само на една дейност за цялото си физическо здраве. Защо не? Защото сте склонни да използвате едни и същи мускули и движения отново и отново в спорта. А това означава, че някои области от вашата фитнес няма да се подобряват. От време на време гледайте разклоняването. Ако обикновено бягате, опитайте да се катерите. Ще използвате мускули, които сте забравили, че имате. Като цяло дейностите, които извършвате, трябва да работят за кондициониране на цялото ви тяло.

Pexels – лиценз CC0

Йога и стречинг

Има много какво да се каже за тренировките и изтласкването на тялото си до краен предел. Важно е обаче да запомните, че може да има някои негативни последици от това. Един такъв пример е, че тялото ви може да започне да се чувства по-стегнато и сковано. Това е така, защото мускулите ви се свиват и също се уморяват. И това може да повлияе на еластичността на тялото ви. Ще откриете, че в деня след тренировката вероятно се движите малко предпазливо. Един от начините да заобиколите това е да направите йога и разтягане редовна част от вашата рутина. Това може да отвори тялото ви като нищо друго. Докато йога винаги ще бъде от полза за живота на човек, тя работи особено добре във връзка със спортове, които могат да бъдат малко натоварващи тялото.

Управление на наранявания 

Има начини да се сведе до минимум шансовете за нараняване. Например чрез загряване и охлаждане. Въпреки това, дори и да направите всичко както трябва, все още е възможно от време на време да получите нараняване. Това не е важното. Важното е как се справяте с тази контузия. Ако бързате да се върнете към действие, преди да сте се възстановили напълно, тогава може да откриете, че влошавате нараняването – това, което може да е краткотрайно нараняване, може да се превърне в дългосрочно нараняване, всичко това, защото не сте били търпеливи . Затова е важно да се отнасяте с уважение към всяко почукване, което получите. Може да не искате да прекарвате известно време на дивана, но помислете за дългосрочните си амбиции. Много по-добре е да прекарате една седмица в легнало положение, вместо да рискувате да се нараните, което може да ви изкара извън игра за много по-дълго.

Изграждане на последователност

И накрая, не забравяйте, че не е възможно да станете годни и здрави в рамките на няколко седмици. Отнема време. Най-добрият и ефективен начин да станете най-здравословната версия на себе си е да останете отдадени. Казват, че ви трябват около три седмици, за да превърнете нещо в навик. Ако можете да създадете среда, която да ви тласка в правилната посока и да се придържате към нея в продължение на 21 дни, тогава ще бъдете на прав път. Повечето хора се отказват от своите фитнес цели, защото все още не са усетили или видели ползите от своите жертви. Ако можете да останете търпеливи и да се справите с трудните ранни етапи, тогава в крайна сметка ще започнете да забелязвате напредъка, който постигате.

Заключение

Отделянето на време за влизане във форма е много ценно. Уви, това е нещо, което толкова много хора отлагат за друг ден! Но няма време като настоящето. Това е един от онези, които могат да бъдат трудни или непривлекателни да започнете, но които могат да имат толкова огромно влияние върху живота ви, както физически, така и психически. И добрата новина е, че след като нещата наистина са в ход, влакът просто ще продължи да се движи. Ще изглеждате и ще се чувствате по-добре, наред с други неща, и ще знаете, че имате навици, които ще ви служат добре, когато остареете.