Как да се подготвим за състезанието в състезателно гребане
Как да се подготвим за състезанието в състезателно гребане
1
Rest . Повечето американци не получават достатъчно сън. И тези, които са склонни да получите от изискваните часове за сън , често са тези, които доминират конкурентен гребане . Повечето треньори изискват от своите състезатели , за да получите най-малко осем часа сън всяка нощ . Намаляване на практика пробег преди голям раса или регата е един от начините да се даде гребци повече почивка .
2
Подгответе психически. Правилната психическо обучение е от решаващо значение за успеха вътре изпълнителят . Работещи чрез различни сценарии раса на практика подготвя отбора за капризите на конкуренцията. Гребците , които визуализират всички аспекти на предстоящата надпревара са по-добре подготвени за каквото и да се случи в реална конкуренция . По-близо до събитието, визуализиране как вие ще спечелите допринася да има положителен начин на мислене за предстоящото състезание.
3
Изостряне уменията си . Тъй като състезанието наближава , не забравяйте да се работи по всички аспекти на играта си на практика. Създаване състезателни ситуации на практика е едновременно забавна и добър начин да се подготвите за същинското състезание . Практиката трябва да бъде трудно , но не след дълго , тъй като трябва да бъде на ваше пиково ниво деня на състезанието .
4
сила на волята . Малък процент от гребци трябва да се съобразят с насоките за управление на тегло , а други трябва да бъдат съзнателни на храната им прием преди няколко дни регати , където гребците често са в повече от едно състезание на ден . Гребците трябва да консумират 60-70 процента от техните калории от въглехидрати. Храни с високо съдържание на въглехидрати включват плодове , зеленчуци, пълнозърнести храни , зърнени храни и млечни продукти. Вие трябва да изберете хранително- гъста храна в замяна на празни калорични храни , това ще ви уверя, на достатъчно витамин и минерали с храната .
5
Endurance . Рубрика към месеците на есента и зимата , това е често срещано явление за гребците да приключи тяхната раса сезон. Тя също е добър момент да си вземе почивка и нека тялото ви се възстанови от тежките условия на обучение на високо интензивност и състезания. Но не прекалено много почивка, като издръжливост е една от най- трудните аспекти на фитнес , за да се възстанови . Поемете си седмица почивка в края на сезона за състезания , и след това да започне общ сърдечно-съдови упражнения програма всеки ден , с най-малко два последователни почивни дни през една седмица в подготовка за предстоящия сезон .
<Бразилски >