Какво е гребане на закрито?

Какво е гребане на закрито?

Гребен тренажор или вътрешен  гребец , е машина, използвана за имитация на движението при гребене във водата с цел упражнение или тренировка. На закрито гребене се превърна в много популярна опция за упражнения напоследък. Смята се, че скоро гребането на закрито ще бъде дори по-популярно от колоезденето на закрито, тъй като в цялата страна има непрекъснато нарастване на студиата по гребане. Според проучвания на Harvard Medical School, гребането може да изгори значително голям брой калории. Например, човек, който тежи около 155 паунда, гребейки с бързо темпо, може да изгори над 600 калории за един час. Това е подобна скорост на изгаряне на калории като планинското колоездене.

Защо да опитате гребане на закрито?

Ако искате да започнете нов тренировъчен план или се интересувате да допълните съществуващата си рутинна тренировка, има много причини, поради които ще искате да опитате гребане на закрито. Ето нашите топ десет.

1. Гребането е по-нисък удар за по-нисък вероятност от нараняване

Гребането движи ставите чрез пълен обхват на движение, от напълно изпънати крака до напълно свити и ръце напълно свити до напълно изпънати. Преместването на ставите чрез пълен набор от движения подпомага смазването на ставите, подвижността на ставите и цялостното здраве на ставите. Гребенето е плавно, плавно действие, което включва малко или никакво въздействие върху ставите.

Преживели ли сте наскоро контузия или по друг начин сте нервни да се върнете към бягане или други спортове с високо въздействие, но чувствате нужда да се върнете към кардио тренировките? Гребането е чудесен избор, тъй като е ефективен метод за тренировка за издръжливост, който не натоварва толкова много мускулите на краката и ставите ви, като по този начин намалява вероятността от нараняване.

2. Гребането облекчава стреса и фокусира ума ви

Гребането има истински медитативен компонент, който не може да бъде отречен. Когато гребете, това ви помага да намалите нивата на стрес и поддържа ума ви фокусиран върху задачата, която се изпълнява, докато работите върху всеки удар.

Хармонията идва от естествения баланс. Гребците съчетават спокойствието на движещата се вода, топлината на дървото и ритъма на движение. Тези качества се комбинират, за да осигурят естествено приятно занимание. Освежаване на тялото ви, докато отпускате ума си. Успокояващите тонове и плавното действие на гребец на закрито насърчават потребителите от удар на удар. Комбинацията от тези елементи ангажира трениращия с удовлетворение, което трябва да изпита.

3. Гребането е тренировка за цялостно тяло, изгаряне на калории

Ако търсите тренировка, насочена към цялото тяло, трябва да помислите за гребане на закрито. Когато се изпълнява правилно, с едно пълно движение на гребната машина, тя използва ядрото, краката, ръцете и гърба едновременно.

Гребният ход използва 84% от мускулната маса. От върховете на пръстите, държащи дръжката/греблата, до топките на стъпалата, свързани с дъската, всички мускули между тези две точки допринасят за гребения ход.

Според резултатите от проучване, проведено от Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports, е установено, че гребането е по-ефективно при окисляване на мазнините от колоезденето, когато се вземат предвид различни променливи, включително набрана мускулна маса, режим и интензивност.

5. Тренировки с гребна машина за балансиране Мускулно ангажиране

С колоезденето и бягането е невероятно лесно да станете непропорционални с използването на четворните си мускули, прекомерно натоварвайки тези мускули. Когато гребате обаче, това заобикаля този проблем, като работи със задните мускули в тялото ви, включително гърба, глутеусите и подколенните сухожилия. По този начин се избягват всякакви компенсации, които трябва да бъдат направени.

Друго често срещано оборудване за аеробни упражнения, като бягащи пътеки, велосипеди, елиптични уреди, използват много по-малко мускулна маса, изгарят по-малко калории и генерират по-малко полза от упражненията от гребците.

6. Гребането има по-малък шанс да причини повтарящи се наранявания от стрес

Има недостатъци в мускулите, от които страдат много велосипедисти и бегачи за издръжливост, които в крайна сметка причиняват различни повтарящи се наранявания от стрес.

Увеличете максимално печалбата, минимизирайте времето – гребането прави това с много по-ниско възприемано ниво на усилие в сравнение с други аеробни упражнения. Много уреди за упражнения твърдят, че са крал, когато става въпрос за разход на калории. Истината за консумацията на калории обаче е, че тя е свързана с ВАШАТА способност да произвеждате работата, а не с машините. За да изгорите 800 калории на час, например на бягаща пътека, велосипед, елиптика и т.н. изисква много висока (почти неустойчива) интензивност на упражненията

Чрез разпределяне на работата върху широк спектър от мускули, гребането консумира калории в повече мускули, което позволява висока консумация на калории в рамките на умората на потребителя. Други упражнения, набиращи по-малко мускули, изискват много по-висока интензивност или упражнения, за да се постигне същата консумация на калории като гребането.

8. Изучаването на правилна техника на гребане е лесно

Най-честите посетители на фитнеса в даден момент са използвали гребната машина. Много ред в неправилна позиция. Препоръчваме поредицата „Как да гребате“ на WaterRower, достъпна на howtorow.com. Тези прости видеоклипове с ръководство ще ви помогнат да разберете гребането като начинаещ, както и да подобрите или подобрите гребането за опитни гребци.

 9. Гребците са компактни за малки пространства

Гребците са малки, повечето се събират лесно и се сгъват или изправят. За разлика от други тежки домашни фитнес уреди, гребците обикновено са леки и могат лесно да се местят. Ако разполагате с малко пространство, просто сгънете или изправете гребе си, за да увеличите максимално пространството си.

10. Уредите за гребане на закрито са евтини.

Вътрешните гребни машини са икономични и достъпни. Гребец струва значително по-малко от традиционното кардио оборудване. И с наличните опции за финансиране, един гребец често е много по-малко от месечното членство във фитнес залата! Можете да влезете във форма направо в личния живот на собствения си дом за по-малко пари и да избегнете караницата да ходите на фитнес!

Бонус причина да опитате гребане на закрито: Забавлявайте се! Опитайте състезания по гребане на закрито с приятели.

Състезанията по гребане на закрито се появяват навсякъде! Стотици състезания по гребане на закрито се провеждат по целия свят всяка година, включително Световното първенство по гребане на закрито. Concept 2 дори предлага календар на събития за състезания по гребане на закрито.

Готови ли сте да опитате гребане на закрито? Имате ли въпроси? Говорете с нас или ни оставете коментар.

Пазарувайте гребци

Изпробвайте нашия виртуален асистент за гребане

Защо да изберете G&G?