5 спестяващи време тренировки за бойци, работещи вкъщи

Кои са най-добрите тренировки за най-малко време?

В ерата на коронавируса много хора възстановяват фитнес навиците си и преместват тренировките си от фитнес залата във всекидневната. Част от навигацията в новата реалност на социално дистанцирания живот е да разберете как да донесете фитнес у дома и да вместите тренировка за спестяване на време между купчината си други отговорности.

Без сигурността на любимата си фитнес зала, много посетители на фитнес залата са оставени на висок и сухо – неочаквано останали вкъщи без багажник, без бягаща пътека и без мотивация. Въпреки това, има надежда за обезсърчени воини във фитнеса навсякъде!

Страхотните тренировки у дома не изискват много оборудване или много време. Докато тренировките, спестяващи време у дома, може да ви се струват ограничаващи, всичко, от което се нуждаете, е тялото ви, малка част от хола и малко вдъхновение:

• Упражненията с телесно тегло могат да се насочат към всеки мускул в тялото ви.

• Евтините домакински предмети ще разтърсят ежедневието ви по неочаквани начини.

• Интелигентните инвестиции във фитнес оборудване ще изведат вашата гаражна фитнес зала до нови висоти.

Възможностите са неограничени, както и вашият потенциал. Ако нямате време, търсите бърза тренировка и искате да поддържате нещата прости, ние сме тук, за да ви помогнем с пет спестяващи време тренировки. Тези бързи тренировки изискват минимално оборудване и ще ви осигурят необходимото упражнение от комфорта на собствения си дом:

Основна тренировка с телесно тегло

Упражненията с телесно тегло може да изглеждат скучни, но резултатите са всичко друго! Дори и най-простата верига с телесно тегло може да послужи като фитнес динамит за атлети от всяко ниво, когато се прави правилно: 

• Ако търсите допълнително кардио, увеличете топлината с повече кръгове и по-малко почивка между тях.

• Ако искате да изградите повече мускули, включете ленти за съпротивление, увеличете напрежението чрез забавяне на движението си и набирайте повторенията си.

Възможностите са практически безкрайни, когато става дума за упражнения с телесно тегло и винаги можете да превключите в кръговете си, за да усъвършенствате специфични мускули и да поддържате нещата свежи. Ето една основна, бърза верига за телесно тегло, която да притиснете между следобедните си срещи в Zoom:

• 10 лицеви опори

• 15 клякания

• 15 дъски хмел

• 30 валета за скачане

• Почивайте за 45 секунди между кръговете.

Съберете колкото можете повече кръга за 10 до 15 минути!

Високоинтензивната тренировка за домашно тяло

Високоинтензивните интервални тренировки - или HIIT - тренировките използват стратегия за сърдечно-съдови упражнения, при която редувате изблици на интензивна физическа активност и кратки периоди на възстановяване. HIIT тренировките се рекламират за изгаряне на калории, повишаване на издръжливостта и укрепване на мускулите. Тези предимства правят HIIT идеалният избор за бърза тренировка, за да извлечете максимума от рутината си за изпотяване вкъщи.

HIIT вериги, като веригите с телесно тегло, могат да бъдат комбинирани и коригирани с безкрайни вариации. Можете да удължите HIIT тренировките си, като добавяте вериги една по една, за да накарате тялото ви да работи върху всички цилиндри. Дръжте любимата си кърпа за пот наблизо – ето бърза и мръсна 10 до 15-минутна HIIT сесия, която със сигурност ще ви накара да се изпотите:

• 45 алпинисти

• 20 лицеви опори

• Дъска за 1 минута.

• Скачане на въже — истинско или невидимо — за 1 минута.

• Починете за 1 минута.

Повторете тази верига поне 4 пъти.

Перфектният 10-минутен пилатес

Ако изгаряте от бърпи и пълзене на мечки, забавете темпото със спокойна, но ефективна тренировка по пилатес. Първоначално пилатес е наречен "Контрология" от своя създател заради бавните си, фокусирани движения.

Свързани продукти

Октанова кръстосана верига

Октан $249,00

Октан Q37XI елиптичен

Октан $3,699.00

XR6X Легнал елиптичен

Октан $4,199.00

XR6XI Легнал елиптичен

Октан $4,699.00

Q47XI елиптичен

Октан $5,599.00

Q35 Елиптичен

Октан $2,399.00

Octane Lateral X LX8000

Октан $7,699.00 $6,499.00

Въпреки че темпото изглежда релаксиращо, пилатесът е чудесен начин да развиете убийствено ядро. Силното ядро ​​ще изведе всичките ви фитнес начинания на следващото ниво и ще помогне за предотвратяване на наранявания. Ако търсите домашно отгледани коремни мускули, не търсете повече.

С движения, подобни на танц, за задействане на различни мускулни групи, пилатес е идеалният начин да засилите вашата фитнес рутина. Ето бърз 10-минутен стартов пакет, за да се свържете с вашия център:

• „Стоте“ за 30 секунди

• 15 пилатес повдигания на крака на колене от всяка страна

• 15 странични повдигания на крака с дъска от всяка страна

• 5 навивки

• 15 плота за маса от всяка страна

• 15 странични повдигания на крака на колене от всяка страна

• Пилатес отпечатък за 30 секунди

• Починете за 30 секунди.

Повторете тази верига поне 2 пъти.

Тренировка за бутилка с вода за работа от вкъщи

Ако търсите страхотна тренировка с тежести у дома, не търсете повече от хладилника си. Тренировките с бутилка с вода стават все по-популярни, когато посетителите на фитнеса започват кариерата си за тренировки от вкъщи.

Бутилките за вода осигуряват по-голяма устойчивост на тегло, отколкото си мислите. Те също са лесно регулируеми - просто добавете вода!

Ако имате нужда от друга причина да обичате тренировката с бутилка с вода, вашето оборудване за тренировка ви поддържа хидратирани. Просто се уверете, че отпивате равномерно и от двете „тежести!“

Ако класическите дъмбели или малките тежести са по-скоро вашият стил и лесно достъпни, можете да замените вода с желязо с някое от тези обичайни движения за извайване на тялото:

• Преса за гърди

• Наведени редове

• Клек

• Преса за рамо над главата

• Редуващ се удар

• Откат с едно рамо

• Свиване на бицепс от изправено положение

• Почивайте за 30 до 60 секунди между сериите.

Изпълнете 3 серии от всяко упражнение, по 12 повторения.