Как възрастните хора могат да водят активен начин на живот

Да останеш здрав и активен е важно на всяка възраст. Но с напредване на възрастта става още по-важно да се грижите за себе си и да практикувате превантивни здравни мерки. Възрастните хора са изложени на по-голям риск от развитие както на физически, така и на психически здравословни проблеми, които могат да бъдат предотвратени или намалени значително чрез прости грижи за себе си.

За съжаление, някои възрастни хора не могат да бъдат толкова активни, колкото биха искали, поради проблеми с мобилността. Други може да нямат ресурсите да водят напълно здравословен начин на живот.

Но е по-лесно, отколкото си мислите, да останете активни и да се грижите за себе си, дори с напредване на възрастта. Това е просто въпрос на разбиране на важността на доброто здраве. Когато осъзнаете колко много грижите за себе си могат да ви бъдат от полза, това може да ви мотивира да намерите различни начини да поддържате здравето си.

Нека да разгледаме защо е важно да останете здрави с напредването на възрастта и да разгледаме няколко начина да поемете отговорност за цялостното си благополучие.

Защо е важно да останете активни

Има толкова много предимства да останете във форма и здрави. Вече споменахме как може да намали риска от определени здравословни проблеми, включително:

• Диабет
• Сърдечно заболяване
• Високо кръвно налягане
• Някои видове рак

Поддържането на физическа активност и правилното хранене също могат да ви помогнат да подобрите цялостната си сила и мобилност. Упражненията с ниско въздействие като ходене, колоездене и йога могат да ви помогнат да останете във форма, без да причинявате увреждане на ставите. Те могат да помогнат и при някои от симптомите, които се появяват при разширени вени.

Чрез упражнения и правилно хранене можете също да подобрите психичното си здраве, както и настроението си, тъй като възрастните хора често могат да бъдат изложени на риск от неща като депресия или тревожност. За щастие, проучванията показват, че активният живот (особено на открито) може да повиши настроението ви и да ви даде повече енергия. Това е нещо, от което всички се възползват, не само възрастните. Но със сигурност не пречи да се чувстваш по-добре с напредване на възрастта! С правилния план за диета и упражнения може да се почувствате по-силни в златните си години, отколкото някога преди!

Какво можете да направите, за да живеете здравословно с напредване на възрастта

Има много неща, които можете да направите, за да останете здрави в напредналите си години и може би лесният начин да започнете е просто да се движите. Можете да получите технически информация за вашата фитнес, ако желаете. Методи като биохакинг се използват за определяне на специфичен здравен режим, който може да е подходящ за вас. Но ако сте готови да направите положителни промени в живота си веднага, нещо толкова просто като разходката из квартала е начало.

30 минути лека активност всеки ден. Въпреки че поддържането на вашето сърдечно-съдово здраве е важно, не пренебрегвайте силови тренировки. Много хора изпитват загуба на кости и мускули с напредване на възрастта, което може да повлияе на вашата мобилност и походка. Безопасните силови тренировки за възрастни хора могат да включват:

• Упражнения с телесно тегло
• Съпротивителни ленти
• Дъмбели
• Машини за тегло
• Персонализирани планове

Когато става въпрос за вашата диета, трябва да правите здравословен избор, който подхранва тялото ви. Това е особено вярно, ако тренирате по-често. Въпреки че не е задължително да се ограничавате от някоя конкретна храна, добро правило е да ядете възможно най-много „цялостни“ храни. Стойте далеч от преработени, предварително опаковани храни, които са с високо съдържание на натрий и трансмазнини, тъй като те могат да допринесат за сърдечни заболявания и високо кръвно налягане. Полуготвените храни могат да бъдат лесни за приготвяне или закупуване за възрастните хора, но те често са натоварени с консерванти, които могат да имат отрицателно въздействие върху вашето здраве. Ако не можете да готвите сами, направете вашето проучване за най-добрите удобни храни, които са по-здравословни.

Когато ядете правилните храни, включително пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци и постни протеини, ще откриете, че имате повече енергия, за да поддържате тялото си активно всеки ден.

Разчитане на вашата система за поддръжка

Един от най-големите проблеми, пред които са изправени възрастните хора в тази страна, е самотата и изолацията. Това се превърна в още по-голям проблем в светлината на пандемията от COVID-19. Едно от най-големите ползи от упражняването и избора на по-здравословен начин на живот е социалният и комуналният аспект, където неща като часовете по йога могат да ви помогнат да се запознаете с нови хора или да прекарате време с приятели. Ученето по здравословно готвене може да предостави същите възможности.

Освен да се срещате с нови хора, можете да разчитате и на вашето семейство и приятели за подкрепа на вашето физическо и психическо здраве. Те могат да ви мотивират и дори да тренирате с вас или да ви осигурят здравословни ястия или рецепти.

Изборът да останете физически здрави в по-възрастните си години също има ползи за психичното/емоционалното здраве. Не само може да подобри социалния ви живот, но можете да срещнете нови хора със сходни интереси и желания да управляват собственото си здраве. От просто разходка из парка до промяна на диетата си, никога не е твърде късно да поемете контрол над здравето си и да се възползвате максимално от силните и жизнени златни години.

---

Beau Peters е творчески професионалист с дългогодишен опит в обслужването и грижите. Като мениджър той е научил множество трикове в занаята, които обича да споделя с други, които имат същата страст и отдаденост, които той внася в работата си.