Как да направя Странична Cone Hop

За спортисти, които се нуждаят от силен отскок , плиометрични упражнения като странични хмела на шишарки, получава големи обезщетения . Plyometric упражнения изграждат ловкост , бързина и сила, чрез съкращаване на размера на времето, необходимо за определен мускул да се свие до максималната му сила . Странични хмела на шишарки, имат допълнителна полза от изграждането на сила за бързите промени на посоката , необходими за баскетбол и волейбол играчи. И двата състезателни и развлекателни спортисти могат да включат тези упражнения в техните тренировъчни сесии. Нещата ще трябва
3 до 5 конуси
Ролетка MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Lay си конуси в права линия с около един крак между тях. Използвайте измерване на лента , за да се гарантира равно разстояние между всеки конус . Начинаещи обикновено се нуждаят от по-малко пространство между конуси , но тъй като се развива сила , увеличаване на разстоянието между тях , докато не може спокойно да скочи от 3 до 4 метра.

2

Застанете странично, за да конусите с дясното си рамо , в съответствие с първия конус .


3

Направо странично през конуси , винаги скача от два фута . Land всички скокове , с изключение на последния, на два крака . След скачайки върху крайния конус , земята, върху десния крак . Веднага натиснете с десния крак , за да промените посоки. На второто преминаване , ще се скача на ляво.

4

Изграждане на броя на скокове извършвате . Ако сте начинаещ, да се стреми към един набор от 15 скока . В крайна сметка , изграждане до няколко комплекта от 30 скока , с период на почивка между всяка серия .