Футболни Бързи Бургии с конуси

Дори и по време на сезона на разстояние , футболистите на Penn State --- училището , че десетки последователно сред първите 10 в страната в областта на отбраната от 2004 г. насам --- практики ловкост бормашини най-малко два пъти седмично. Способността да се промени посоката на бързи скорости и всеки един момент е от решаващо значение за всички играчи, които възнамеряват да притежават областта на футбола. Съществуват известен брой на ловкост бормашини , че футболистите могат да използват, за да се подобри тяхното време за реакция и рефлекси , което им дава предимство на терена. X Drill

За X тренировка , ще трябва пет конуси. Поставете четири от тях в квадратен шаблон , с дълги страни на всеки пет ярда . Поставете пета конус в центъра на площада.

Играчите трябва да започнат в конуса , което прави мястото долната лява ръка на Х и спринт на конус център. От конуса център, направи бърз път към насочете към конуса в горния ляв ъгъл на X. От там, от другата страна спринт към горния десен ъгъл на X, и после обратно до центъра . Накрая , спринт от центъра да се докоснат до останалата конуса в долния десен ъгъл, а след това спринт обратно към стартовата конус .

Преминаването от конус - да - конус при толкова бързо темпо, ще увеличи способността на играчите да се превърне в средата на спринт и да смени посоката бързо. Можете да промените упражняване от спринт до вървящо назад и странично усукване , или всяка комбинация от трите движения , да водят играчите фокусирани и използване на различни части от телата им. Обаждане от командите , когато играчите вече са движещи може да помогне за подобряване на техните реакции към променящите се ситуации, като те ще видят на терена.


5-10-5 Drill

< стр. > Поставете три шишарки на терена , всеки петярда освен в относително права линия. Играчът трябва да започне в конуса център и спринт една от страничните конуси . Той трябва да се докосват , че конус , а след това рязко смени посоката и спринтира към далечния конус , сега 10 ярда разстояние. Отново той трябва да докосва конус , а след това бързо се премести и спринтира обратно да се докоснат до средна конуса. Тази сравнително проста конус тренировка ще имат футболистите променя позицията и посоката бързо, което е жизнено важен компонент на пъргавина на терена , когато топката може да промени посоката на ръцете и по всяко време.

Много прилича на X тренировка , вие може да включи редица течаща техники като вървящо назад в тази тренировка. Били играчи работят с една техника , или промяна на техниката в средата на тренировка , за да се запази играч в пръстите на краката си и се обръща внимание на всичко около него.