Как да се засили Странична врата Мускули

Поддържане на вратните мускули здрави трябва да бъде колкото е част от вашата тренировка , както всеки друг вид телесна площ . С изометрия и цервикални участъци , можете да запазите вашите странични вратните мускули тонизирана и намаляване на болката . Инструкции
изометрични изгледи , на шийката на матката Простира и ориентиране лекар е.
1

Ако имате болка в шията или ако сте били диагностицирани с врата или дискови проблеми , трябва да се правят опити за самостоятелна терапия без задълбочена оценка и одобрение от лекар. Укрепване упражнения са отлични за намаляване на болката и за изграждането на сила в тези, които работят по сила обучение или културизъм. Въпреки това, първото правило винаги трябва да бъде да се предпазите от ново или по-нататъшно увреждане .

2

изометрични изгледи използва съпротива само тялото си , за да се укрепи и тонус телесни области. За да се изолират мускулите на врата , стоите или седите с изправен поза ( раменете гърба и гърдите леко ) . Поставете ръцете дланите надолу върху вашия чело , като че ли са проверка на челото си за температура, но с помощта на двете си ръце - един над лявото око , един горе в дясно. Бавно започнете да оказва натиск върху челото си , продължава постепенно. Докато прилагане на натиск , дръж си поза абсолютна и не позволявайте на натиска да натиснете главата си назад. Задръжте за 5 секунди и постепенно намаляване на налягането . Ако започнете да се чувствате болка във всяка точка , прекратете упражнението. В противен случай , се повтаря в продължение на 5 комплекта и увеличаване наборите постепенно с течение на времето . Бъдете много съзнателен на вашата поза. Не прилагайте твърде много налягане. Нито пък трябва да се прилага натиск твърде бързо. И винаги се спре при първите признаци на pain.A секунди изометрична комплект трябва да стоят изправени срещу една плоска стена . Дръпнете раменете назад , докато тялото ви е напълно изравнени със стената и главата ти е да го докосва леко . Бавно натиснете главата си в стената , без да се накланя брадичката си нагоре или надолу. Задръжте натиска за около 5 секунди и след това бавно се освободи налягането . Повторете в продължение на пет комплекта и увеличаване наборите постепенно с течение на времето . Бъдете внимателни, да не натиснете обратно към точката, в която се чувстват болка.


3

цервикалната участъци са отлични за поддържане на еластичността на мускулите на врата . За страничните участъци на шийката на матката , седнете на стол с изправен гръб . Поставете лявата си ръка зад гърба си , от другата страна на долната част на гърба. Използването на дясната си ръка , сложи ръката си над главата си с пръсти точно над лявото си ухо. Бавно се използва ръката си , за да се облегне главата си надясно. Задръжте в най-отдалечената удобна точка и след това бавно се върнете в началната позиция . Повторете за колкото се може повече повторения , колкото са удобни , или както е препоръчано от Вашия лекар или физиотерапевт . Това упражнение може да бъде направено и ефективно, без да пуска ръката зад гърба си .

4

Хроничната болка във врата е общ медицински съвместими , за които има много причини и лечения. От отстраняване прост твърдост за поддържане на гъвкавост , укрепване на мускулите на шията чрез внимателно упражнения могат да намалят или предотвратят много problems.To определи кои упражнения са подходящи за вас, или ако имате въпроси, които се нуждаят от по-задълбочено управление , се консултирайте с вашия лекар. <Бразилски >