Как да разработим Бързи Feet

без значение на спорта , бързи крака може да бъде разликата между един добър спортист и страхотно . Там са безкрайни тренировки , че може да се направи, за да се подобри скоростта на крака на играча , и тук са няколко, които ще ви помогнат във всеки спорт . Нещата ще трябва
Конуси
Good кръстосани треньори или трупчета
Rope или гуми
обилно с вода в
Покажи повече инструкции

1

гуми . Вие всички сте виждали старите футболни филмите , където играчите се изпълняват чрез гуми, и познайте какво : тя наистина работи. High- пристъпването гуми или протегнатата низ принуждава спортист, за да получите коленете си нагоре , да бъдем точни с краката си , остана на топките на краката си и да запази равновесие. За да се запази спортист на топките на краката си , опитайте като го бият отбой обратно до началната точка , вместо просто джогинг .

2

площада. Настройте четири шишарки в 10 х 10 - квадратен фут . Имате началото плейър чрез случайни (странични - степинг ) от ляво на дясно по протежение на външната страна на едната страна на площада. След като тя стане до края, да ги бият отбой , после набутвам обратно по друг начин , от дясно на ляво , и след това да я спринт към предната и повторете. В зависимост от възрастта и способността , има играчът да направите това навсякъде от пет до 12 пъти . Уверете се, че играчът взима кратки стъпки, като тя размества и че тя не преминава краката си. Също така се уверете, че играчът се уморява , че тя държи коленете си наведе и я торса в изправено положение .


3

мрежата. Там са безкрайни тренировки , че може да се направи с мрежата и тук са само няколко. Настройте шест шишарки в права линия двор раздалечени един от друг . Тогава се създаде конус от двете страни на решетката около ярд и половина път . Те ще бъдат на " маркиращи конуси . " Имате набутвам играч диагонално напред и назад между конусите , ще целия път до конусите маркера . Били им мине през цялата мрежа , а след това бият отбой обратно до началната точка . Стартирайте играч през тренировка от 6 до 10 пъти . Уверете се, че играчът взима кратки, бързи стъпки и че те не се пресичат краката си. Уверете се, че колената са свити и играчът е ниско до земята .

4

Hopping . Имате ПНА играч през конуси в мрежата , а след това бият отбой обратно до началната точка на границата на шишарките от маркер. Уверете се, че краката му са заедно и че той става все по въздух с всеки хоп . Били играчът направи това 15 пъти . Five и с двата крака , пет подскача на десния крак и пет подскача на левия крак.

5

Sprint обратно . Имате линията играч нагоре лице на мрежата в съответствие с конус маркер. Играчът ще спринтира напред през първите две шишарки на решетката , докато тя е в съответствие с другия маркер конус , след това бият отбой директно обратно през същия конус . Имат си стъпка към страната и да премине през следващите конуси . След като те да си проправят път през цялата мрежа , трябва играчът да вземе лесен бутам обратно до началната точка и повторете . Нека играчът мине през три пъти и след това да вземе 60 -секундно прекъсване . След като става чрез повече от три пъти , да вземе две - минутна почивка , а след това проверете още шест пъти с 30 -секундна пауза след третата set.Make сигурен торса на играча е изправено и коленете им са огънати . Тъй като те се уморяват , те ще са склонни да се наведете напред и назад , или да не отидем по целия път до конуса. Уверете се, че краката им се върши работата , и се уверете, че те отиват по целия път до конусите маркера .