Как да направя T - Drill за Athletic Обучение

The T - Drill е бързина, ловкост и бързина тренировка , която подобрява спортните постижения . Това е просто да се направи и изисква малко по пътя на пространство или на оборудване , но то може да има драматичен ефект върху вашето спортните постижения , ако се прави consistently.Things ви е нужно
Конуси MarketBook.bg: Покажи повече инструкции < Бразилски> Как да направя T - Drill

1

Поставете три шишарки в линия 10 ярда един от друг. Поставете четвърти конус 10 ярда под средната конус , образувайки " T " форма. Долната конуса се счита Cone един или изходния конус .

2

Sprint толкова бързо , колкото можете, като се започне от конуса на конус 2 , средната конуса директно над Cone 1 .


3

Carioca наляво от Cone 2 до най-отдалечената левия конус ( Cone 3 ) . A Кариока е стъпка едно кръстосано подобен на лозите , но с повече от един хоп . Стъпка десния си крак върху лявата ви , докато пътувате ляво, и след това стъпка левия си крак наляво така, че ходилата ви да са рамо до рамо отново. Сега , стъпка десния крак зад лявата ви страна и след това стъпка левия си крак обратно наляво отново. Продължи да отида наляво като си десен крак кръстове над лявата, редуващи се между преминаване в предния и в задния .

4

След достигане Cone 3 , обратната посока ( пресичане левия си крак върху правото това време ) и Carioca целия път надясно до последния конус ( Cone 4 ) на противоположния край на " Т. " в
5

сега Кариока обратно към средното конус ( Cone 2 ) . От там , бягай назад към изходния конус ( Cone 1 ) толкова бързо, колкото можете. Повторете цялата модел четири пъти .