Как да пуснете в зигзаг

Баланс , координация и сила, са само някои от ползите от тичане в зиг-заг . Работи ефективно в зиг-заг движение е полезно в много спортове, включително футбол и футбол , когато спортистът трябва да маневрира и да се избегнат други играчи. Като странично крачки също увеличава обхвата на движение и гъвкавост на краката и бедрата . Добавяне на зиг-заг движение като едно от вашите тренировъчни упражнения, за да се развие едно предимство пред опонентите . Нещата ще трябва
5 трафик конуси
Colored лента
Ролетка MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
Simple зигзаг

1

Следвайте въображаема зигзагообразно и работи със дълги крачки с всяка крачка . Дръжте права посока , когато работи ; зигзаг модел се осъществява само от крачките страна до страна с краката си .

2

направите дълга , навън страна крачка с десния си крак след това следват веднага с дълга , навън страна крачка с левия крак .


3

люлка си лакти наляво-надясно и постно тялото си право напред . Дръжте и двете си ръце в насипно състояние и гъвкава и да се избегне твърде много контакт със земята по време на semileap с всяка крачка.


Зигзаг с конуси на MarketBook.bg 4

Place 04:57 конуси при 5 - ярд интервали в права линия.

5

започне в началото на линията и се движат зигзагообразно между конусите . Дръжте очите си нагоре , докато тече и капка бедрата си , за да превключите посока.

6

Отиди до последния конус , обърни се и се върни . Увеличаване или намаляване на интервалите за разстояние, които добавят разнообразие и движение да си работи модел. Това упражнение развива хип гъвкавост , баланс и контрол .


Harder зигзаг

7

Mark правоъгълник, на 10 - на -16 крака с цветна лента на пода . <Бразилски >
8

Поставете конус във всички четири ъгли и един в средата . Започнете от единия ъгъл и да поеме ходовата позиция

9

Представете си търсите от над площада и да завърши този зиг-заг движение на пътя: . Започва да тече от горния ляв ъгъл към средата конуса. Стартирайте около противоположната страна на средната конус след това към горния десен конус . Заобикаля се конус след това се придвижи надолу и около долния десен конуса. Продължи обратно към средата конус , който минава около него от противоположната страна и след това се насочете към долния ляв конуса. Заобикаля се конус след това пуснете обратно към началната позиция . Пусни една обиколка по-бързо, тъй като след това можете да повторите . Това е по-трудно, зиг-заг движение път, който се натрупва повече енергия , издръжливост и скорост.