Как да се увеличи Stamina за Баскетбол

Играта на баскетбол се върти около издръжливост, и ако не разполагате с необходимата издръжливост, за да се конкурират , ти започваш да се вози на пейката . Баскетболистите постоянно се движат от едната страна на съда на друга , раса надолу противников играч и използват почти всеки мускул в тялото. Има няколко тренировка тренировки и упражнения можете да се възползвате от да увеличите своята издръжливост и да бъде този, който стои висок , когато всички останали са без дъх . Инструкции

1

Асансьор тежести редовно и да упражняват си горната част на тялото . Въпреки баскетбол не се състои от вдигане на тежки предмети , вие все още използват редовно си горната част на тялото , за да стреля топката премине , карам към коша и отстояване на противниковите играчи. Работа горната част на тялото на всеки друг ден , оставяйки ден за почивка между тях. Използвайте машина тегло или свободни тежести за упражнения горната част на тялото , като пеперуди, къдрици , пейка преси и раменни лифтове, но не забравяйте за nonweight упражнения като лицеви опори и набирания .

2

изпълнявате едно миля и самоубийство тичам тренировка дневно. Самоубийство писти състоят от тичане от едно място на друго , обратно на първоначалното място , а след това работи по-нататък всеки път. Използването на баскетболно игрище , като пример , вие ще тече от началната точка до фал линията , обратно към основната линия , на половината съд , обратно към основната линия , за противоположния линия и обратно. Вземете един почивен ден на седмица от това упражнение .


3

Създаване на поредица от шишарки и да ги използвате, за да направи остри , бързи завои , докато ви свършат . Например , ако сте задали пет конуси, един пред друг , ще се спускат на съда и да се направи бърз завой около всеки конус . Правете това упражнение шест дни на седмица.

4

Снимайте , докато ръцете ви се чувстват като те ще падне. Стрелба не изглежда като тя използва много на вашата издръжливост, но движението на повтарящи стрелба носи надолу по ръцете си след известно време . Снимайте фаула , двуточкови снимки и триточкови изстрела , докато ръцете ви са възпалени и това е трудно да се получи още един удар. Оставете ден за почивка между това упражнение .

5

Смесете го с два или три пъти на седмица . Вместо да правиш прави самоубийствени писти, седна и да направя 20 коремни преси на всяко място можете да стартирате . След като направи завой около всеки конус , легна и направи пет лицеви опори - . Нещо, което ще настоява тялото ви още повече

6

яде здравословно. Здравословно хранене допълва вашите тренировки , защото може да работи по-добре . Вие също така ще видите печалба в издръжливост по-бързо , ако не се храним бързо хранене всеки ден. Яжте протеини, за да стимулира растежа на мускулите , пие предимно вода и да яде зеленчуци и плодове с всяко хранене .