Как да се разработи по-бързо Punches

скорост щанцоване е важен актив за боец. Световно известен майстор по бойни изкуства Брус Лий смята, че скоростта и мощността вървят ръка за ръка и че и двете са необходими , за да се превърне в успешен боец. Той също така смята , че силата и властта на човек се губи , ако той е бавен и не успя да осъществи контакт . Можете да увеличите скоростта на пробиване с помощта на различни методи на обучение , включително пробиване бормашини, shadowboxing и изометрични упражнения. Нещата ще трябва
Candle
кибритена клечка или запалка на MarketBook.bg Покажи повече инструкции
щанцоване Сонди

1

запали свещ и я поставете върху повишена повърхностна .

2

Punch използвайки обратно юмрук по посока на свещта , така че си юмрук е няколко см от свещта . Вашата цел е да се угаси пламъка чрез ускоряване на вашия удар. Извършване на обратно юмрук при поемане на бойна позиция , така че единия крак е в предната част на другия. Дръжте ръцете си близо до гърдите си и разшири водещата си ръка към целта с помощта на лакътна става (вж. "Справки " за видео демонстрация на техниката за обратно юмрук ) .


3

Продължи практикуващ в кратки сесии , така че да не се преуморявам ръката си . Можете да практикувате , използвайки другата си ръка , ако една ръка става уморени . С течение на времето , ще се развие скорост пробиване и трябва да бъде в състояние да угаси пламъка.


Shadowboxing

4

Планирайте shadowboxing рутинно с помощта на различни удари и движения , включително ваксини , куки, uppercuts , заобикаля , гърба стъпки и предните стъпки. Можете да напишете вашите съчетания на лист хартия и да ги публикувате на стената , така че можете да ги видите , докато сте shadowbox . Един пример рутина може да се състои от две десни Ябс , заобикалям , два леви Ябс , стъпка назад , дясно кроше , ляво кроше , предната стъпка , ляв ъперкът , десен ъперкът , стъпка назад ... и така нататък .

5

Преместете се на открито място и да поеме спокойна бойна позиция. Това ще ви предпази от схванат и уморен твърде бързо. A хлабав и спокойна поза по време shadowboxing е благоприятна за скорост.

6

Извършване ежедневието си в продължение на три минути ( един кръг) и си починете за минута . Повторете ежедневието си или да следват различен , ако сте я завършили преди три минути е приключила. Опитайте се да приключите три кръга преди излизане . Можете да добавите кръга в зависимост от вашата издръжливост и ниво на комфорт .


Изометричен Упражнение

7

Отиди до стабилно ( неподвижни ) стена и поставете себе си , така че изглежда като теб " Re пробиване на стената.

8

Използвайте юмрук да прокара срещу стената толкова силно, колкото можете , без всъщност да се движи ръката си .

9

Продължи бутане срещу стената за 10 до 15 секунди, след почивка . Повторете този процес, с другата си ръка и се редуват , докато не са завършили три сета .