Как да следите Разстоянията в обучение

Проследяване колко сърдечно-съдови упражнения , което правите е важно , без значение какъв спорт играете . Той е един от най-добрите начини за измерване на напредъка си , да оценяват вашата фитнес и ще остане на пистата за обучение. Макар да е на максимално значение , че пътеки влизат им пробег , също така е полезно за спортисти, които играят футбол , ръгби, хокей на трева , баскетбол и много други спортове, за да следите за обучение на техните разстояния. Инструкции

1

Създаване на дневник . С възхода на технологиите , много хора се обръщат към сайтове като World Runner да създаде обучение трупи. Това не е необходимо , обаче . Хората държат дневници дълго преди са били измислени компютри. Дневникът на обучение може да бъде просто парче хартия с дати , написани на него. Като състезател , трябва да напишете вашите цели дневни разстояние от вашата тренировка дневник поне една седмица предварително .

2

Използвайте сайт като MapMyRun да видим колко дълго е бил маршрута си . Чрез заговор тренировката си върху онлайн карта , можете да определите разстоянието и го записва в дневника си . Ако отиде от едно място на друго и обратно , можете да използвате уеб сайт карта, за да се определи разстоянието между двете точки . Удвоете този номер на сметка за завръщането си пътуване, и да го запишете в дневника си .


3

Измерете своя крачка , след това се брои твоите стъпки. Намерете площ от сух цимент , където можете да пуснете малко . Намокрете краката си и да стартирате няколко стъпки в обичайния ритъм . Докато следите са все още мокри , използвайте лента мярка или владетел да се измери разстоянието между стъпките си , от петата до петата . Като стартирате, да брои стъпки или използват крачкомер , за да ги брои. След това умножете броя на стъпките от размера на своя крачка . Това ви дава приблизителна оценка на дистанция . Някои крачкомери имат функция, която ви казва, продължителността на пътуването си , така че не е нужно да се направи по математика .

4

Физически измери тренировката си . Reset вашия автомобил одометър и пътуване в собствените си стъпки.

Ако си направил интервална тренировка или упражнения , запишете тези , както добре. Ако не сте ги правя на поле за запис или измерва , оценява продължителността или го оценява по-късно.

5

Излез местна карта на района и вземете един владетел . Измерете вашия маршрут с владетеля , и използвайте мащаба на картата , за да се определи действителното разстояние . Умножете броя на инч или сантиметър ви измерва с броя на краката или мили на инч или сантиметър по скалата . Това е разстоянието, което пътува .

6

Напишете време ти отне да завършите разстояние. От това можете да изчислите приблизително си темпо , като се раздели времето от разстоянието . Опитайте се да си спомня никакви паузи , които сте направили за почивка или стречинг, и записва тези , както добре.

7

Record как сте се чувствали по време на тренировка . Помислете за това колко бързо или бавно сте се чувствали , трудността на тренировка , никакви наранявания или болезненост , които имате , и всичко, което мисля, че е особено лошо или добро . С течение на времето , тази информация може да ви помогне да определите слабите места във вашата тренировка или възможни причини за нараняване.

8

погледнем назад си дневник, за да се види дали сте изпълнили целите си за обучение , поради които може да се нараните , или какво обучение наистина работи за вас. Проследяване разстояния е един от най-ценните неща, които можете да направите във вашия атлетичен обучение.